Pulchny i zwiotczały brzuch to problem, któremu trudno sprostać tylko dzięki diecie. Spraw, aby ta problematyczna część ciała była piękna, pomoże w ćwiczeniu piłki, aby schudnąć brzuch.
Gimnastyka na piłce do czyszczenia brzucha
Piłka do odchudzania brzucha to fitball, piłka fitness . W przeciwieństwie do znudzonych huśtawek prasowych, gimnastyka na piłce do ćwiczeń pomaga z przyjemnością oczyścić żołądek. Pomimo swojej prostoty, ten symulator jest wielofunkcyjny i obejmuje wszystkie grupy mięśni.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha na piłce są bardzo duże. Mogą być zmodernizowane i dostosowane do siebie. Skuteczność tych prostych ćwiczeń jest znacznie zwiększona przez fakt, że organizm musi się odciążyć, aby utrzymać równowagę lub nie stracić nieposłusznej piłki.
- I.p. - Z tyłu ręce są wkładane pod głowę. Zaciśnij stopę na wysokości łydki i podnieś ją na boki.
- I.p. jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś nogi prostopadle do podłogi i dokręć kulkę. Opuść kulę w lewo i prawo, utrzymując kontakt ramion z podłogą.
- I.p. - siedząc na balu. Odwróć się i połóż się, krzyżuj ręce z przodu i zacznij kołysać prasą.
- I.p. - nogi leżą na piłce, ręce spoczywają na podłodze. Czy pompki.
- I.p. - fitball pod brzuchem, ręce spoczywają na podłodze. Rzuć piłkę od brzucha do stóp (lub do łydek) i w przeciwnym kierunku.
- I.p. - Z tyłu, nogi unoszące się na piłce. Wznieś się na ręce i rzuć piłką pod plecy, a potem z powrotem.
- I.p. - klęcząc, brzuch leży na kuli, ręce za głową. Podnieś górną część ciała.
- I.p. - stojąc przy ścianie, pomiędzy ścianą a tyłem fitballu. Przysiadaj, kręć fitballem.
Pilates z piłką na płaski brzuch
Pilates na piłce sprawia, że postać jest nie tylko atrakcyjna i smukła, ale także bardzo elastyczna, mobilna. Ta gimnastyka doskonale trenuje aparat oddechowy. Jego główną cechą jest to, że wszystkie ćwiczenia Pilates są bardzo, bardzo powolne. W związku z tym, w przypadku ćwiczeń pilates-gimnastyka i powyższych ćwiczeń, tylko ich wykonanie nie musi spieszyć się, opóźniając o kilka sekund w punktach końcowych. Oddychanie podczas treningu jest konieczne dokładnie, bez opóźniania lub przyspieszania oddechów i wydechów.
Oto kilka przykładów ćwiczeń pilates z piłką, pomagających w tworzeniu płaskiego brzucha:
- I.p. - z tyłu, ciało jest uniesione na łokciach, piłka jest zaciśnięta przez kostki. Podnieś i opuść piłkę.
- I.p. - wyciągnięte ramiona spoczywają na podłodze (twarzą w dół), jedna noga leży na piłce. Podnieś wolną nogę w górę iw dół, a następnie zmień nogę.
- I.p. - Skoncentruj się na jednym wydłużonym ramieniu (z boku), nogi leżą na kulce (pozycja powinna być stabilna). Najpierw podnieś jedną nogę, a następnie zmień pozycję, drugą.