System Tabata jest przeznaczony dla osób, których harmonogram jest zaplanowany na sekundy, a czas szkolenia jest w najbardziej optymistycznej wersji - 5 minut dziennie. Ale naukowcy udowodnili, że za 5 minut możesz spalić tłuszcz (tylko jeśli naprawdę chcesz).
Ćwiczenia na odchudzanie Tabata zostały opracowane w Tokio, Institute of Fitness. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu powinny być nazywane nie Tabatą, a mianowicie Tabatą, ponieważ system otrzymał swoją nazwę na cześć "pioniera" - Izumi Tabata.
Istota ćwiczeń systemu Odchudzanie Tabat - do spalania złogów tłuszczowych, w tym i cellulitu , w jak najkrótszym czasie i, oczywiście, bez uszczerbku na zdrowiu.
Reguła ćwiczeń:
- 20 sekund - pracujemy;
- 10 sekund - odpoczynek;
- wykonać 8 rund.
Ćwiczenia
- Rozstaw nogi na szerokość ramion, ręce wzdłuż ciała. Wysoko podskakując i na przemian podnosząc stopy do pośladków, podnosząc i obniżając ręce. Trajektoria ćwiczenia jest w górę iw dół, działa w bardzo szybkim tempie tylko przez 20 sekund.
- Odpoczywamy - chodzimy aktywnie.
- IP - kucnij, nogi szersze niż ramiona, skarpetki spoglądają do przodu, ręce wyciągnięte przed klatką piersiową i połączone dłońmi. Po wydechu zaczynamy aktywnie wykonywać ćwiczenie "sumo" - podnosimy jeden po drugim, potem lewą, potem prawą nogę, zgiętą w kolanie jak najwyżej.
- Odpoczywamy - kroki na miejscu.
- Skaczące "nożyczki" - rozstawione nogi i ramiona, następnie nogi razem, ramiona skrzyżowane przed sobą. Poruszamy się jak najwięcej!
- Odpoczywamy - chodzimy na miejscu.
- Nogi są szersze niż ramiona, bierzemy hantle w dłonie, wykonujemy wyciskanie - przysiadujemy, dłonie z hantlami podnoszą nad głową, prostujemy nogi, ramiona z hantlami zginają się w łokciu.
- Odpoczywamy - chodzimy na miejscu.
- Wykonaj ćwiczenie 1 w jeszcze bardziej aktywnym tempie.
- Odpoczywamy - chodzimy na miejscu.
- Wykonaj ćwiczenie 3.
- Odpoczywamy - chodzimy.
- Wykonaj np. 5
- Odpoczywamy - kroki.
- Wykonaj ćwiczenie 7.
- Odpoczywamy i wykonujemy 6 kolejnych okrążeń.