Aby trening był jak najbardziej efektywny i bezpieczny, należy go rozpocząć od rozgrzania mięśni. Rozgrzewka przed treningiem siłowym pozwala na przygotowanie mięśni, szkieletu i stawów do zbliżającego się obciążenia. Istnieje również przygotowanie układu sercowo-naczyniowego. To tylko niektóre z korzyści rozgrzewki przed ćwiczeniami siłowymi.
Rozgrzej się przed treningiem na siłowni
Trenerzy powinni wybierać ćwiczenia do rozgrzewki, biorąc pod uwagę możliwości fizjologiczne. Istnieją trzy podstawowe typy treningu:
- Ogólne - ma na celu rozgrzanie i przygotowanie całego ciała i ciała.
- Special - używany przed wykonaniem określonego ćwiczenia.
- Rozciąganie - pomaga rozciągnąć mięśnie i poprawić ruchomość stawów.
Najczęściej sportowcy spędzają generalną rozgrzewkę przed treningiem. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń aerobowych , które pozwolą Ci wzmocnić ciało, poprawić krążenie krwi i oddychanie. Na siłowni można ćwiczyć na bieżni, ćwiczyć na rowerze lub skakać na linie. Następnie należy wykonać proste ćwiczenia na określonej grupie mięśni. Na przykład, jeśli trening ma na celu wyćwiczenie bioder i pośladków, wówczas należy wykonać następujące ćwiczenia: różne muchy, zarówno stojące, jak i leżące, przysiady, wypusty itp.
Kompleks ćwiczeń rozgrzewki musi koniecznie obejmować rozciąganie. Aby rozpocząć, trzeba od szyi i poruszać się w dół, używając takich ćwiczeń:
- Wykonaj nachylenie i ruch obrotowy głowy.
- Ramiona zacisnąć w zamku i wyciągnąć, nie podnosząc stopy z podłogi.
- Powolne stoki w różnych kierunkach rozciągają mięśnie pleców i brzucha. Aby poprawić rozciąganie, rozciągnij ramię jeszcze bardziej.
- Mięśnie nóg pomogą rozciągnąć ataki do przodu, na boki i plecy.