Ci, którzy chcą zostać właścicielami pięknego i płaskiego brzucha, powinni zwracać uwagę na skuteczne ćwiczenia na fitball. Z tą piłką wykonuje się wiele ćwiczeń, z których można wykonać kompleks odpowiedni do użytku domowego.
Złożone ćwiczenia na fitbolach do utraty wagi
Ćwiczenie zaleca się powtarzać 15-20 razy i przy kilku podejściach. Ważne jest, aby regularnie zwiększać obciążenie, a także zmieniać ćwiczenia, aby mięśnie nie były używane i nie przestawały reagować. Ważne jest, aby nie nadmuchywać piłki, dopóki się nie zatrzyma.
Skuteczne ćwiczenia na fitbolach na utratę wagi brzucha:
- Skręcanie . Najbardziej znane i skuteczne ćwiczenie, do którego wykonania trzeba siedzieć na piłce z plecami, i postawić stopy tak, aby na kolanach był odpowiedni kąt. Krzyżuj ręce na klatce piersiowej i przekręć. Ważne jest znalezienie stanowiska, które pomoże utrzymać równowagę . Aby zwiększyć ładunek, konieczne jest zaciśnięcie ręcznika złożonego między kolanami.
- Zginanie ciała . IP - postaw stopę na piłce, ale rękami powinieneś spocząć na podłodze, zajmując pozycję "baru". Zadanie polega na zbliżeniu piłki do siebie, zgięcie ciała pod kątem 45 stopni i położenie nacisku na skarpetki. Następnie wróć do IP.
- "Narciarz" . Zaakceptuj PI, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu z fitballem na brzuch, po prostu postaw stopę na szerokość ramion. Zadanie polega na tym, aby jeździć w jedną i w drugą stronę, obniżając stopę, ale nie kładąc jej na podłodze. Należy pamiętać, że tylko miednica powinna być w ruchu. Ważne jest oddychanie w normalnym tempie.
- Pociągnięcie kolana . IP - stań w poprzeczce, ale tylko tym razem musisz położyć ręce na piłce, zamykając je w zamku. Zadanie - w szybkim tempie, pociągnij piłkę do lewego lub prawego kolana.
- Skomplikowany "rower" . Od razu chciałbym powiedzieć, że to ćwiczenie jest trudne do wykonania, ale rezultat jest wspaniały. Połóż się na podłodze, zapnij ręce w zamku i poprowadź go za głowę, wskazując łokcie w różnych kierunkach i między nogami, dokręć piłkę. Podnieś nogi do góry, a następnie pociągnij łokieć do przeciwległego kolana.
- Skręć skręty na fitball . W tym ćwiczeniu dla kobiety na fitball uczestniczą stabilizatory mięśni. Na piłkę połóż brzuch, rozciągnij nogi i połóż palce na podłodze. Ramiona prowadzą w zamku za głowę. Zadaniem jest uniesienie górnej części tułowia z fitballa i obrócenie ramion na lewą stronę, a następnie powrót do FE. Powtórz to samo w innym kierunku.