Od najmłodszych lat rodzice uczą nas prostowania naszych pleców, ale bardzo mało uwagi poświęca się ćwiczeniom fizycznym, które mogą pomóc w stworzeniu pięknej i prawidłowej postawy . Ale ze względu na to, jak dobrze rozwinięty i wzmocniony jest gorset mięśniowy, zależy nie tylko od wyglądu, ale także od zdrowia.
Jeden z największych mięśni, który pomaga utrzymać plecy prosto, wymaga większej uwagi i długiego treningu. Najszerszy mięsień pleców, o którym mówimy, jest bardzo ceniony przez mężczyzn, ponieważ pomaga mężczyźnie uzyskać figurę w formie odwróconego trójkąta. Obecność tak zwanych "skrzydeł" jest uważana za wskaźnik męskości i siły, tak więc męska sportowa populacja przywiązuje szczególną wagę do pompek i podciągnięć, próbując podeprzeć skrzydła i plecy.
Wiele kobiet uważa, że najszersze mięśnie pleców nie muszą być opracowane, ponieważ możliwe jest uzyskanie męskiego szerokiego pleców. Drogie dziewczęta, to jest wielkie nieporozumienie, aby kobieta podniosła górę mięśni, trzeba długo i ciężko pracować na specjalnych programach i brać specjalne odżywianie sportowe, więc zacznij odważnie trenować wszystkie grupy mięśniowe bez obawy, że dostaniesz pompowane ciało. I w żadnym wypadku nie zaniedbuj ćwiczeń mięśni pleców z mięśni pleców, pomogą ci znaleźć piękną postawę, podnieść klatkę piersiową i podnieść piękny grzbiet.
Teraz przyjrzyjmy się, jak pompować górne mięśnie pleców.
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu pleców
- Szkic hantli na pochyłości . Stań w pozycji pionowej, rozstaw stóp na szerokość barków, lekko zgięty w kolanach, tułów przechyl się do przodu pod kątem 45 °, hantle w dłoniach, ramiona opuszczone. Powoli pociągnij hantle do pasa, przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia, staraj się trzymać łokcie z dala od drogi i przyciągnij mięśnie pleców.
- Hantle do uprawy po zboczu . Stań w pozycji pionowej, rozstaw stóp na szerokość barków, lekko zgięty w kolanach, tułów przechyl się do przodu pod kątem 45 °, hantle w dłoniach, ramiona opuszczone. Powoli maksymalnie rozcieńczyć lekko zgięte ramiona przy łokciach do boków, przytrzymać przez 2-3 sekundy i powrócić do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia upewnij się, że mięśnie grzbietu działają, a ty nie zginaj się w okolicy lędźwiowej.
- Push-upy z najszerszym uchwytem . Opuść się na podłogę, rozłóż ramiona na podłodze szersze niż szerokość ramion, nogi razem. Powoli opuść się tak nisko, jak to możliwe, przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia nie należy leżeć na podłodze i uważać, aby nie zgiąć się w okolicy lędźwiowej.
