Osteochondroza jest częstą chorobą. Jeśli wcześniej byli chorzy głównie ludzie starsi niż 35 lat, teraz możesz spotkać nawet nastolatków z tą chorobą. Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na plecach, co złagodzi przebieg choroby.
Ćwiczenia na plecach z osteochondroza okolicy lędźwiowej
Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego jest najczęstszym typem tej choroby. W tym przypadku ćwiczenia dla pacjenta pleców będą następujące:
- leżąc na plecach na podłodze, ręce wzdłuż ciała, zginaj prawą nogę i podnieś ją. Następnie wyprostuj i zwolnij. To samo dotyczy lewej stopy. Zrób jedną minutę;
- leżeć na plecach na podłodze, ręce wzdłuż ciała, zgiąć nogi razem, unieść, wyprostować, a następnie opuścić;
- leżeć na podłodze z tyłu, ręce wzdłuż ciała, wykonywać ruchy kopania, tak jakby pedałowałeś rower. Najpierw w jednym kierunku, potem w innym kierunku. Zrób jedną minutę;
- leżeć na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała, wyprostować nogi, oderwać podłogę iw płaszczyźnie poziomej, podążać za ruchami swoimi stopami, naśladując nożyczki;
- leżeć na podłodze, ręce wzdłuż ciała, podnosić proste nogi i wykonywać ćwiczenia nożycowe w płaszczyźnie pionowej;
- leżąc na brzuchu, przytwierdź stopy pod szafą, ręce za głową. Po natchnieniu pochyl się, zablokuj w tej pozycji dla 10 kont, wydychaj i schodź. Powtórz 10-15 razy;
- leżeć na podłodze na plecach, przyciskać nogi i obracać je w jednym kierunku, a głowę - w drugą i wykonywać skręcanie;
- leżeć na podłodze z tyłu, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte, podnieść miednicę na wdech, opuścić w wydechu. Powtórz 5-10 razy;
- leżeć na podłodze z tyłu, ręce wzdłuż ciała, nogi proste, łzy nogi od podłogi o 45 stopni i bez zatrzymywania, "pisać" je numery w kolejności od 0 do 9.
Takie ćwiczenia na plecach i kręgosłupie domu mogą być wykonywane absolutnie przez dowolną osobę, z wyjątkiem tych, którzy mają zaniedbany etap osteochondrozy.
Zdrowy powrót: ćwiczenia kręgosłupa szyjnego
Wiele z tych ćwiczeń na plecy i szyję w pracy można wykonać z takim samym skutkiem jak w domu:
- Siedząc lub stojąc na wydechu, przechyl głowę, przynosząc brodę do klatki piersiowej, a następnie powoli, z oddechem, zegnij głowę do tyłu. Powtórz to wolno i płynnie 10 razy;
- stojąc lub siedząc, naciśnij dłoń na czole przez 10 sekund, nie ruszając się. Podobnie, możesz zrobić po każdej stronie głowy;
- Siedząc lub stojąc, zaciskaj palce w zamku z tyłu głowy, trzymając łokcie razem. Połóż brodę na przedramionach. Opierając przód głowy o krawędź dłoni, unieś przedramiona, ułóż razem tak wysoko, jak to możliwe. Zamknij na 10 sekund.
Oprócz tego są ćwiczenia na plecy i szyję, które muszą być wykonywane w pozycji leżącej:
- leżeć na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Broda znajduje się na poziomie tułowia, ciało jest zrelaksowane. Powoli, płynnie obróć głowę: w lewo - do źródła - w prawo.
Powtórz 10 razy; - wykonuj ćwiczenie w sposób podobny do poprzedniego, ale połóż dłonie pod brodę.
Dodatkowe ćwiczenia na plecach z osteochondroza
Jeśli czujesz zmęczenie na plecach, ćwiczenia w basenie tylnym są bardzo pomocne. W tym przypadku nie jest konieczne wykonywanie złożonych, zaskakująco innych gości: można po prostu pływać na plecach, na brzuchu, przewracać się pod wodą w obie strony itd. Nawet to będzie bardzo pomocne dla Twojego kręgosłupa i uwolni cię od nieprzyjemnych wrażeń.
Jeśli nie masz bardzo zaniedbanej fazy osteochondrozy, możesz ćwiczyć ćwiczenia z ekspanderem na plecach. Wzmocnione mięśnie staną się doskonałą ramą, a kręgosłup będzie niósł mniejszy ciężar.