Ekspander mięśni piersiowych jest doskonałym symulatorem dla wszystkich tych, którzy starają się wzmocnić i zacieśnić mięśnie klatki piersiowej i ramion. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak korzystać z ekspandera klatki piersiowej, jakie rodzaje tego symulatora istnieją i jak pompować mięśnie piersiowe za pomocą ekspandera.
Ekspander piersi dla kobiet: podstawowe typy
Ekspander klatki piersiowej jest dość prosty - dwa uchwyty połączone elastyczną opaską, sprężyną, elastyczną opaską lub paskiem innego materiału ciągnącego.
Oczywiście istnieją różne wersje tego sprzętu sportowego. Mogą różnić się między sobą materiałem, z którego są wykonane, jak również wagą, rozmiarem, cechami konstrukcyjnymi.
Najpopularniejsze typy wzmacniaczy piersi to modele lateksowe, żelowe, gumowe i sprężynowe. Oprócz prostoty konstrukcji (a więc niezawodności i trwałości), zaletami ekspandera są prostota użycia, zwartość i wszechstronność (w końcu dzięki temu możesz trenować różne grupy mięśniowe).
Ekspander piersi: ćwiczenia
Za pomocą ekspandera można wykonywać wiele ćwiczeń dla mięśni piersiowych, mięśni nóg, pleców i brzucha. Najważniejsze, aby dokładnie wiedzieć, jakie mięśnie chcesz trenować i jakie ćwiczenia najlepiej do tego służą.
Za pomocą ekspandera klatki piersiowej można wykonywać specjalne ćwiczenia dla kobiet, które pomagają wzmocnić pierś, zmniejszyć odkładanie tłuszczu na plecach, bokach, brzuchu i ramionach, a także zacieśnić mięśnie i skórę dłoni. Ponadto, ten symulator pomoże poprawić postawę i pozbyć się bólu pleców spowodowanego osłabieniem mięśni i hipodynamią.
Istota działania ekspandera jest prosta - przez rozciąganie go pokonujesz opór materiału elastycznego, z którego jest on wykonany. Im większe napięcie, tym większe obciążenie. Dzięki temu każdy może dostosować intensywność zajęć według własnego uznania.
Oferujemy kilka wariantów ćwiczeń z ekspanderem klatki piersiowej. Można je łączyć w jeden kompleks, w połączeniu z ćwiczeniami dla innych grup mięśni lub wykonywane oddzielnie:
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Taśma ekspandera za plecami, uchwyty symulatora są w twoich rękach. Ręce są proste, poziom ramion. Płynnie podnosić proste ramiona (ruchy są podobne do wyciskania hantli). Ćwiczenie wykonuje się tak wolno, jak to możliwe, abyś mógł poczuć pracę swojego własnego ciała. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest gładkość, brak ostrych ataków i szarpnięć, ale bez "luzu". Zajmie 3-8 serii 2-10 powtórzeń.
- Pozycja wyjściowa: stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Zamocuj środek ekspandera za pomocą stóp, weź go w swoje ręce. Powoli kucnij, pokonując opór symulatora na wzniesieniu. Powinny być wykonane 2-10 cykli 5-15 przysiadów.
- Pozycja wyjściowa: stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Środek ekspandera jest przymocowany nogami. Uchwyty symulatora w dłoniach, chwyć dłonie do siebie. Podnieś prawe ręce do boków (równolegle do podłogi). 2-10 podejść do 6-20 powtórzeń.
- Pozycja wyjściowa: stojąca, lewa stopa o krok przed prawą. Ręce są proste, rozszerzone do przodu równolegle do podłogi. Uchwyty ekspandera w dłoniach, chwyć dłonie na zewnątrz. Podnieś ręce do boków, kontrolując, czy są one zawsze równoległe do podłogi. Ćwiczenia należy wykonywać stopniowo zwiększając amplitudę, a następnie zmienić nogę i powtórzyć ćwiczenie. 4-10 cykli 5-15 powtórzeń na stopę.
- Pozycja wyjściowa: prosta, nogi są nieco rozstawione (25-35 cm), lewa ręka z rączką ekspandera wzdłuż ciała, prawa ręka jest zgięta w łokciu (łokieć skierowana do góry) i jest nawinięta za grzbiet, dzięki czemu dłoń z drugim uchwytem ekspandera znajduje się za szyjką . W ten sposób tkanina ekspandera w pozycji wyjściowej jest umieszczona prawie pionowo. Następnie prawą rękę pociąga się w górę i na bok (aż łokieć całkowicie się wysunął). Gdy ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, porusza się tylko przedramię, a ramię i plecy pozostają nieruchome. Po zakończeniu prostowania ręka powraca do swojej pierwotnej pozycji. Po 5-15 powtórzeniach ćwiczenie wykonywane jest w lustrze (z drugiej strony).
