Nogi do rozciągania to specjalne ćwiczenia, które mają na celu uelastycznienie mięśni nóg i rozwinięcie elastyczności. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób tańczących, ale nie szkodzi to wszystkim innym, ponieważ doskonale rozwija mięśnie, czyniąc je bardziej atrakcyjnymi.
Jak prawidłowo rozciągnąć nogi?
Przede wszystkim rozciąganie mięśni nóg nie powinno być wykonywane szarpnięciami. Każde ćwiczenie jest ważne, aby wykonywać powoli, z wydechem, spokojnie i płynnie. Jeśli nie zastosujesz się do tej prostej zasady, możesz nie tylko zranić mięśnie, ale nie możesz uzyskać żadnych wyników ze studiów. A dla ciebie wynik jest ważny, prawda?
Rozciąganie nóg zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych powinno odbywać się po odrobinie rozgrzewki: dwuminutowy bieg w miejscu, skoki ze skakanką, obrót obręczy, prosty zestaw ćwiczeń lub 10-15 pompek idealnie nadadzą się do tych celów. Rozgrzane mięśnie stają się bardziej plastyczne i łatwiejsze do rozciągnięcia.
Prawidłowe rozciąganie nóg powinno zakończyć poranny kompleks gimnastyki, jeśli to zrobisz. Przydaje się to przed snem - dotyczy to szczególnie "sów", które niewiarygodnie trudno wstać 10 minut wcześniej, aby rano ćwiczyć ciało. Jednak nawet pod koniec dnia konieczne jest rozpoczęcie "rozciągania" podczas rozgrzewki!
Nie zapominaj, że rozciąganie nóg i ud nie ogranicza się do jednego lub dwóch ćwiczeń - lepiej wykonać pełny kompleks lub przynajmniej zmienić wybrane ćwiczenia raz w tygodniu, uzupełniając już zbadane opcje o nowe.
Ponieważ możliwe jest poprawienie rozciągania nóg tylko przy codziennych niestrudzonych czynnościach, nie oczekuj, że za trzy dni zginiesz na pół lub usiądziesz na sznurku. Każdy organizm ma swoje cechy, ktoś elastyczny z natury, ktoś nawet w wyniku regularnego rozciągania nóg w domu nigdy nie może usiąść na sznurku. Zaakceptuj swoje ciało takim, jakie jest!
Jeśli będziesz rozciągać nogi wyszczuplające, kompleks nie będzie się różnił od zwykłego. W takim przypadku najlepiej postępować zgodnie z prawidłową dietą - spróbuj oprzeć się na owocach i warzywach i jeść mniej smażonych i mącznych potraw. W takim przypadku efekt będzie zauważalny szybciej.
Jak zrobić nogę rozciągającą?
W jaki sposób rozciągać nogi, nie ma specjalnych trudności. Wykonuj następujące ćwiczenia codziennie rano lub wieczorem po rozgrzewce (lub lepiej rano i wieczorem):
- Jedno z najlepszych ćwiczeń na rozciąganie biodra: weź nogę za kostkę, ugnij kolano i odciągnij, przyciskając stopę do pośladków. Druga noga powinna być prosta, kolana ściśle ze sobą połączone, a tył nawet. Poczekaj 15-30 sekund.
- Z końcowej pozycji poprzedniego ćwiczenia natychmiast przesuń zgiętą nogę do przodu i dociśnij do brzucha.
- Z końcowej pozycji poprzedniego ćwiczenia połóż wygiętą nogę na kolanie drugiej nogi kostką. Z tej pozycji usiądź na jednej nodze, zdejmując pośladki i wyciągając przed sobą prawą rękę. Stań w tej pozycji przez 10-15 sekund.
- Z pozycji stojącej, proste nogi razem, spróbuj dotrzeć do podłogi. Kiedy to zrobisz
osiągniesz sukces, spróbuj ułożyć ręce całkowicie na podłodze przed sobą, bez zginania kolan. Stań w najwyższej możliwej pozycji przez 20-30 sekund. - Usiądź na podłodze, nogi - możliwie jak najszersze po bokach, palce u stóp. Spróbuj opaść na łokciach przed sobą, leżeć między własnymi nogami. W takim przypadku ważne jest, aby siedzieć na kościach kulszowych - z rękami odsuń pośladki i poczuj, że siedzisz prawidłowo na kościach. Po upadku tak dużo, jak to możliwe, spróbuj się zrelaksować, nie zmieniając pozycji i przytrzymaj przez 30 sekund.
Nawet taki prosty kompleks wystarczy, aby najpierw rozwinąć odcinek. Jeśli chcesz, dodaj takie klasyki jak głębokie ataki lub ćwicz "motyla".