" Naprawdę chciałem być szczupły, martwiąc się o moje nogi, ręce, talię. A teraz nie czuję się jak słaba kobieta, czuję się jak silny człowiek. Bycie pięknym jest tak trudne . "
Cindy Crawford, amerykańska supermodelka, aktorka, prezenterka.
Jestem pewien, że wiele osób zgadza się z cytatem Cindy. Tak, i nie ma sensu sprzeczać się z kobietą, która w wieku 45 lat ma wystarczającą liczbę form sportowych. I to pomimo faktu, że ma dwoje dzieci. Tajemnica jej piękna jest prosta - właściwe odżywianie, a także aktywny tryb życia. Tą samą tajemnicą jest słynna rosyjska baletnica Maya Plisetskaya. Dwie z naszych bohaterek poświęcają dużo czasu na utrzymanie ciała w idealnym stanie. Z tą szczególną uwagą zwraca się do dolnej części ciała - wizytówki, która supermodeluje balerinki.
W dzisiejszej rozmowie porozmawiamy o dodatkowych funtach w naszych najbardziej "widocznych" punktach. Naucz się także zmniejszać ćwiczenia bioder.
Pośladki i tłuszcz
Naukowcy są przekonani, że tłuszcz koncentruje się w narządach rozrodczych, zbierając niezbędne zasoby energii do prokreacji i karmienia. Biodra - to część ciała, która początkowo zaczyna się zwiększać. A najstraszniejsze jest to, że nie chcą szybko schudnąć "tych" miejsc. Nawet przy globalnej utracie wagi nasze pośladki i biodra zmniejszają się najdłużej.
Nie zaleca się również przechowywania tłuszczu. Dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom zachowamy niezbędną warstwę tłuszczu. Dostajemy piękny kształt, zmuszając mięśnie do pracy. Oczywiście pomoże to w zestawie ćwiczeń na biodrach.
Ćwiczenia wzmacniające biodra
Zaczynamy: postawimy stopy na szerokość barków, a ręce na biodrach. Teraz nie spiesz się i przysiad, dopóki biodra nie są równoległe do podłogi. W tej pozycji musisz zostać na kilka sekund. Nawet czujesz każdy napięty mięsień. Bądź pewny siebie - huśtają się jak najwięcej. Czy 3-5 zbliża się 15-20 razy. Aby zwiększyć ładunek, możesz wziąć hantle w dłonie. Przy codziennej realizacji wynik będzie widoczny po dwóch tygodniach.
Ćwiczenia na przedniej powierzchni uda
Pociągnięcia grzbietowe: Stanąć pionowo, podnieść jedną nogę, a następnie zrobić krok w tył, tak aby podudzie była równoległa do podłogi, a łydka drugiej nogi jest prostopadła i ponownie przyjąć pozycję wyjściową. Ruszaj bez znaczących pauz. W sumie, musisz wykonać 12-15 powtórzeń dla każdej nogi.
Ćwiczenia na zewnętrznej części uda
Pozycja wyjściowa leży na plecach, nogi są zgięte w kolanach. Wyprostuj jedną z nóg i podnieś. Odcedź prasę, ręce leżą wzdłuż pnia. Po wydechu podnieś miednicę, napnij mięśnie talii, naciśnij i pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Powinno to wyglądać tak, jakbyś naciskał sufit stopą. Im silniejsze napięcie, tym lepszy efekt dla twojego ciała. To ćwiczenie na zewnątrz uda najlepiej powtórzyć dwa razy dziennie.
Ćwiczenia na uszach na biodrach
Nacisk na łokcie i kolana. Konieczne jest wyprostowanie jednej nogi i wykonanie małego ruchu w górę, bezwzględnie nie wolno zginać dolnej części pleców i skupiać się na mięśniach pośladków. Takich powtórzeń należy dokonać nie mniej niż 15. W takim przypadku możesz zwiększyć tę ilość codziennie. Ponadto, aby urozmaicić ćwiczenia, możesz odłożyć mahi i wykonać ruchy okrężne stopą.
Życzę i pracujcie ciężko
Pragnienie i praca - wszystko peretrut. Oczywiste jest, że ćwiczenia zmniejszające objętość bioder nie wystarczą do osiągnięcia idealnych nóg. Potrzebujesz odpowiedniej diety, zdrowego snu i bez stresu.