Jak pompować plecy na pasku?

W ciągu ostatnich kilku lat trening stał się bardzo popularny. Trening to trening uliczny na barach i poziomy pasek. Wielu powie, że jest to rozrywka dla chłopców w wieku młodzieńczym, ale dziś coraz więcej kobiet i dziewcząt preferujących zajęcia uliczne ma doskonałą formę fizyczną. Nie muszą wydawać dużych pieniędzy na kluby fitness, wszystko, co jest niezbędne do dobrego treningu - sportowy mundur, poziome paski na podwórku i dobry nastrój.

Przy okazji, bardzo wielu wątpliwości, że można na przykład kręcić z powrotem bez żelaza. Rozglądasz się i patrzysz na miłośnika podwórkowych gier na barze, fizyczna forma takiej osoby jest prawie idealna, a podczas treningu nie używa kilograma żelaza, z wyjątkiem sprzętu w postaci poziomych pasków i belek.

Jak pompować plecy: Ćwiczenia

Dzisiaj powiemy Ci o tym, jak szybko pompować mięśnie pleców na pasku i prętach.

1. Podnosząc szeroki uchwyt do klatki piersiowej . Rozłóż ręce tak szeroko, jak to możliwe. Powoli podciągnij się, próbując dotknąć klatki piersiowej i powrócić do pozycji wyjściowej. Nie zapominaj, że podczas ćwiczeń mięśnie pleców powinny działać, a nie biceps.
2. Wyciąganie szerokiego uchwytu z powrotem do klatki piersiowej . Rozłóż ramiona, przytrzymaj uchwyt. Powoli podciągnij się, postaraj się dotknąć poziomą kreską klatki piersiowej, wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia staraj się nie huśtać.
3. Podnieście nogi . Chwyć pasek za ręce. Powoli podnosić proste nogi równolegle do podłogi lub zgiąć kolana tak wysoko, jak to możliwe, pozostać w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a także powoli, bez gwałtownych ruchów, powrócić do pozycji wyjściowej. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz nie tylko mięśnie pleców , ale także brzuch. Powtórz każde ćwiczenie 20-25 razy.

Jak widać, nie trzeba się spieszyć do klubu fitness, aby znaleźć idealną sylwetkę, pompować mięśnie grzbietu na drążku, czasem wystarczy tylko wyjść z domu na podwórko i poświęcić 15-20 minut. Nie zapominaj, że wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń wymaga wstępnej rozgrzewki. Nie bądź leniwy i rozgrzej rozgrzewkę przez 7-10 minut, po pierwsze zmniejszysz ryzyko kontuzji, a po drugie lekcja stanie się bardziej skuteczna. I pamiętajcie, że jesteście zaręczeni dla siebie, dla swojego piękna i zdrowia, więc nie róbcie bałaganu i nie wykonujcie wszystkich ćwiczeń jakościowo, a wkrótce dostaniecie ciało swojego snu, które rozkoszuje oko każdego dnia.