Co może Ci dać ćwiczenia na piersi z hantlami? Ciasna, uniesiona klatka piersiowa, która spoczywa na bardziej rozwiniętym mięśniu piersiowym. Rozmiar piersi bez manipulacji, z wyjątkiem chirurgii plastycznej, nie może się zmienić, więc jeśli chcesz zrobić potrójną dwójkę - wiesz, to ci nie pomoże. Ale kilka podnieść klatkę piersiową, wprowadzić ją w ton - prawdopodobieństwo jest. Jednocześnie ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej powoli i płynnie, tak aby mięsień piersiowy był zwiększony.
- Ćwiczenie siłowe na klatce piersiowej. Stań prosto, nogi na szerokość barków, w ręku - hantle, z podniesionymi rękami, zgiętymi w łokciach, łokciami spoglądającymi na boki. Wykonuj ruchy tak, jakbyś pływał: wyciągnij ręce do przodu, wyprostuj je, rozłóż na części, zegnij łokcie i powróć do pozycji wyjściowej.
- Podstawowe ćwiczenia na klatce piersiowej. Stań prosto, stopy na szerokość barków, w rękach - hantle, dłonie wzdłuż ciała. Zrób wydech i podnieś przed siebie swoje przednie ręce do poziomu klatki piersiowej, na inspirację - delikatnie weź pozycję wyjściową. Napraw ciało, poruszaj tylko rękami.
- Ćwicz, aby wzmocnić klatkę piersiową. Połóż się na plecach, nogi pochylone na kolanach, ręce z hantlami przy głowie. Podczas inhalacji podnieś i opuść ręce razem na poziomie brzucha, wydychaj płynnie z powrotem do oryginału.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce prosto na boki, w dłonie - hantle. Weź wdech, skrzyżuj ramiona, wypuść powietrze i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas przekraczania upewnij się, że jedna ręka i druga ręka znajdują się u góry.
- Ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, połóż jedną rękę z hantlami wzdłuż ciała, drugą ręką za głowę. Wdychaj i płynnie się zmieniaj
podawaj w miejscach, wydychaj i wracaj na miejsce (rób "nożyczki" własnymi rękami). - Ćwicz na klatce piersiowej w domu. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce z hantlami wzdłuż ciała. Zrób wdech, powoli podnieś ręce i opuść je za głowę. Po wydechu płynnie wracaj do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, dłonie prosto przed sobą, pod kątem 90 stopni do ciała. Opisz dłońmi pełne koło, najpierw zwiń ręce za głową, a następnie rozprowadź na boki, a następnie - łącząc się na poziomie brzucha i powracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz kompleks ćwiczeń na piersi dla kobiet w 3 seriach po 15-20 powtórzeń trzy razy w tygodniu, a rezultaty nie będą długo czekać!