Cienka talia jest jednym ze wskaźników kobiecego ciała. Niestety, wielu nie może osiągnąć "osy" talii, nie tylko z powodu braku poświęcenia i gorliwości, ale z różnych powodów. Nawet najlepsze ćwiczenia na cienką talię nie gwarantują 100% rezultatu.
Dlaczego zależy od grubości talii?
Zanim zaczniemy ćwiczenia na wąską talię (co oczywiście może jakoś zmienić wygląd), porozmawiajmy o smutku - okolicznościach, w których nie osiągniemy talii osiki:
- dziedziczność - jeśli kobiety z waszej rodziny słynęły z kikuta i ciężkiej kości, niestety osa nie jest widoczna;
- odległość od żeber do bioder - im dłuższa odległość, tym większe prawdopodobieństwo uformowania talii os;
- hormony - ze zwiększoną zawartością męskich hormonów kobieca część ciała traci kobiecość, w tym subtelność talii;
- budowa ciała - hipersthenizm w celu osiągnięcia delikatności talii jest o wiele trudniejszy niż asteniki.
Zasady wykonywania ćwiczeń na pasie
Niemniej jednak ćwiczenia są dobrym i jedynym sposobem na zmniejszenie talii. Tak czy inaczej i do pewnego stopnia nadal pomagają i ze wszystkimi niesprzyjającymi warunkami natury.
Opinia na temat skuteczności ćwiczeń na prasie dla cienkiej talii jest uważana za błędną. Codziennie pompując prasę, możesz jedynie rozszerzyć zakres swojego ciała. Mięśnie prasy, choć tonem, podtrzymują talię, ale nie powodują, że jest ona cieńsza.
O wiele ważniejsze jest to, że początkowy kompleks ćwiczeń dla cienkiej talii koniecznie zawiera obciążenia sercowe, ponieważ istnieje zasada - tłuszcz z talii spadnie tylko wtedy, gdy nie będzie już na reszcie ciała. Połącz ćwiczenia cardio i siły w treningach. Cardio pomaga rozgrzać mięśnie, a trening siłowy wzmocni pobliskie mięśnie prasy.
Przed treningiem należy rozgrzać się, a po treningu - rozciągnąć. Rozgrzewka chroni przed rozciąganiem mięśni podczas treningu i rozciąganiem - od bólu i akumulacji kwasu mlekowego po. Dodatkowo, rozciąganie sprawia, że nasze mięśnie, wzmocnione od treningu siłowego, wydłużone, kobiece i nie nadęte, jak kulturyści.
I, co być może najważniejsze, nie ufaj swojej talii stokom. Dziewczyny skaczą w prawo i lewo bez końca, mając nadzieję, że spalą tłuszcz na bokach. Ćwiczenie to można i należy zrobić, aby się rozgrzać, ale jeśli zginiesz kij, za pomocą stoków rozwiniesz poprzeczne mięśnie prasy, co oznacza, że nie będziesz węższy, ale szerszy.
Ćwiczenia
- Nogi na szerokość ramion, kolana zgięte, ręce przed sobą. Zaczynamy przekręcać skrzynkę na prawo i lewo. Rozgrzej prasę przed dalszymi ćwiczeniami.
- Nogi są zgięte w kolanach, ręce przed nim, siedzimy na podłodze. Wykonujemy zwrot, zginamy prawą rękę i dotykamy łokcia podłogi. Naprzemiennie zakręcamy na obie ręce - 16 razy.
- Pozycja dłoni i ciała pozostaje niezmieniona, nogi są odrywane od podłogi pod kątem prostym do ciała. Powtarzamy rewersy z ćwiczenia 2 z podniesionymi nogami.
- Komplikacja: ustalenie pozycji ciała w poprzednim ćwiczeniu, powtórz turę z ciałem i ręką, jednocześnie prostując przeciwną nogę. Zmieniamy strony, wykonujemy 16 razy.
- Leżymy na podłodze, lewa ręka za głową, prawą odkładamy na bok. Na czterech rachunkach wyciągamy prawą rękę na prawą piętę, a następnie na cztery konta, które wracamy do FE. Powtórz - 8 razy. Zmieniamy ręce.
- Kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi są na wpół zgięte i uniesione, cztery nogi są owinięte nad głową, odrywając miednicę od podłogi. Następnie wracamy do czterech kont w IP. Powtórz 8 razy.
Ćwiczenia na talię należy wykonywać co najmniej cztery razy w tygodniu, łącząc z obciążeniami sercowymi.