BJU to dzienna norma składająca się z białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie. Dla wszystkich jest inaczej, ponieważ wszyscy ludzie różnią się masą, wzrostem i aktywnością fizyczną. Ale każda mała rzecz jest ważna przy odchudzaniu, a aby to osiągnąć, trzeba nie tylko wiedzieć, ile kalorii dziennie konsumować, ale jak dużo pokarmu należy spożywać w białkach, tłuszczach i węglowodanach. Jak obliczyć BZU, dowiesz się w tym artykule.
Obliczanie kalorycznej zawartości własnej diety
Bez tego kroku nie można zrobić. Konieczne jest obliczenie go przed przystąpieniem do normy BJU. Aby to zrobić, użyj następującej formuły: 655 + (9,6 x waga w kg.) + (1,8 x wysokość w cm) - (4,7 x wiek w latach). Pierwsza cyfra w tej formule odzwierciedla poziom metabolizmu w kobiecym ciele. Następnie musisz dokonać korekty dla aktywności i pomnożyć uzyskaną wartość przez współczynnik 1,2, jeśli jest niski, czyli osoba prowadzi siedzący tryb życia; o 1.38, jeśli łatwo ładuje ciało 1-3 razy w tygodniu; o 1,55, jeśli średnio wyszkolony 1-5 razy w ciągu 7 dni i 1,73, jeśli trenuje dość intensywnie.
Od otrzymanej figury należy zabrać 500 Kcal. Podczas takich obliczeń można stwierdzić, że kobieta w wieku 35 lat o wadze 61 kg i wysokości 172 cm powinna spożywać 142,26 kcal dziennie. Obliczenie korytarza kalorii, a następnie BIO, jest konieczne, aby móc swobodniej jeść. W tym przypadku dolna granica granicy kalorii dla utraty wagi wynosi -250 Kcal, a górny limit granicy +100 Kcal. Zatem w tym przypadku kaloryczna zawartość diety opisywanej kobiety może wynosić od 1162.26 kcal do1512.26 kcal.
Obliczenia BZU
Ci, którzy są zainteresowani tym, jak obliczyć dzienną normę BJU, należy wiedzieć, że w 1 gramie tłuszczu jest 9 Kcal i 4 Kcal na gram węglowodanów i białek. Aby schudnąć, konieczne jest zwiększenie proporcji białek w diecie i zmniejszenie proporcji tłuszczów i węglowodanów. Jednocześnie przyjmuj około połowy diety na białka, około jednej trzeciej na węglowodany , a resztę na tłuszcze.
Biorąc pod uwagę fakt, że kaloryczność reprezentowanej kobiety wynosi 1412 Kcal, wykonujemy następujące obliczenia:
- 45% białka z 1412 Kcal wynosi 635,4 Kcal. Oznacza dzień do jedzenia
159 gramów białka; - zgodnie z optymalnym stosunkiem BJU 25% tłuszczu z 1412 Kcal wynosi 353 Kcal. Oznacza to, że potrzebujesz 39,2 gramów tłuszczu dziennie;
- 30% węglowodanów z 1412 Kcal to 423 Kcal. Oznacza to, że potrzebujesz 105 gramów węglowodanów dziennie.
Jednak dane te nie są standardem. Wszystko jest ściśle indywidualne, a jeśli kobieta nie chce schudnąć, może zwiększyć kaloryczność swojej diety lub zrobić to: opuścić ją tak jak poprzednio, ale angażować się bardziej intensywnie, a następnie waga zacznie spadać.