Moda na cienkich nogach, podobna do "zapałek", dawno już była w przeszłości, teraz na wysokości popularności inteligentnej sylwetki, którą można osiągnąć jedynie poprzez regularne treningi. Jeśli nie ma możliwości pójścia na siłownię, informacja o sposobie pompowania mięśni stóp w domu będzie trafna i przydatna. Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się poprawienie diety . Konieczne jest wyłączenie wysokokalorycznej żywności, a także napojów gazowanych.
Jak pompować stopy w domu?
Istnieje wiele różnych kompleksów, które można wykonywać w domu bez dodatkowych symulatorów. Ponadto prawie wszystkie ćwiczenia pompują nie tylko mięśnie nóg, ale także pośladki. Liczbę powtórzeń można dostosować w zależności od własnego przygotowania, ale aby uzyskać wynik, wartość minimalna powinna wynosić 15 razy. Ważne jest również zrozumienie, które mięśnie są zaangażowane w trening. Jeśli zadaniem jest wydymanie nóg, wtedy ładunek musi spaść na biodra, bicepsy i mięśnie łydek.
Wskazówki, jak szybko pompować stopy w domu:
- Aby osiągnąć ten cel, zaleca się stworzenie dla siebie kompleksu, który będzie zawierał 2 ćwiczenia dla wszystkich mięśni nóg i 2 ćwiczenia dla poszczególnych mięśni.
- Należy również wziąć pod uwagę, że wiele ćwiczeń cardio obejmuje mięśnie nóg, na przykład bieganie, skakanka itp.
- Jeśli nogi nie są strefą problemową, trening powinien odbywać się raz na siedem dni. Wynika to z faktu, że mięśnie w tej części ciała są przywracane dużo czasu.
- Kompleks zaczyna się od treningu kardio , który rozgrzewa ciało. Nadal trzeba trzymać rozciąganie. Aby rozgrzać się wystarczająco, aby przydzielić 10 minut.
Kompleks ćwiczeń
- Przysiady . Połóż stopy na szerokość ramion, połóż dłonie na pasku lub, jeśli chcesz, możesz wziąć sztangę lub hantle i położyć je na ramionach. Kucnij powoli, aż w kolanach powstanie kąt prosty. Ważne jest, aby nie schodzić za stopy. Jest to najłatwiejsze i najskuteczniejsze ćwiczenie pompowania dolnej części ciała.
- Upadki . Zrozumienie tematu, jak pompować stopy dziewczyny w domu, nie da się nie pamiętać tego ćwiczenia. Postaw stopy na szerokość ramion. Prawą nogą, przechyl do przodu, aby uformować kąt prosty na obu nogach w stawie kolanowym. Ciężar powinien zostać przeniesiony na nogę, która była lonży, a kolano lewej nogi nie powinno dotykać podłogi. Sprawdź, czy kolano przedniej nogi nie przechodzi przez palce.
- Wspinaj się na platformę . Możesz użyć ławki do tego ćwiczenia, wysokiego stepu lub innej wysokości. Włóż do jej twarzy, postaw jedną stopę na ławce i opierając się na niej, unieś drugą. Pierwsza noga wychodzi na wzgórze, a druga na ziemię. Podczas ćwiczenia należy dokręcić żołądek i odchylić. Zalecana wysokość ławki to poziom kolan. Aby zwiększyć efektywność rąk, musisz wziąć hantle.
- Podnieś się do połowy palców . Kogo obchodzi, jak pompować łydki stóp w domu, to ćwiczenie jest szczególnie dla Ciebie. Dzięki regularnym ćwiczeniom jaja stają się bardziej wyraźne. Stań prosto na palcach, zanurzaj się, nie stój na piętach, w ogóle, u stóp powinno być ciągłe napięcie. Aby wygodnie było wykonywać to ćwiczenie, zaleca się stanąć na pewnej wysokości, na przykład na stopniu lub progu.
- Makhi . Połóż stopy na szerokość ramion i chwyć za ręce, na przykład na parapet lub stół. To pozwoli zachować równowagę. Po wydechu unieś nogę do tyłu lub odsuń ją na bok. Aby zwiększyć obciążenie, można użyć odważników. Po natchnieniu postaw stopę na swoim miejscu. Powtórz to samo z drugą stopą.
