Niezależnie od rodzaju tańca, z którym nie jesteś uzależniony, za każdym razem przed rozpoczęciem zajęć wykonasz łatwą rozgrzewkę. Jest to pierwsza i główna zasada początku jakiejkolwiek lekcji w kierunku tańca. Rozgrzewka przed tańcem nie jest bynajmniej kaprysem instruktorów: pomaga rozgrzać mięśnie i nie zranić ich podczas zajęć, a także zapewnia najbardziej plastyczne wykonanie wszystkich oferowanych podczas sesji więzadła.
Rozgrzej się przed tańcem: ogólne zasady
Jak już ustaliliśmy, rozgrzewka i taniec są rzeczami nieodłącznymi od siebie. W tym przypadku instruktorzy w każdym programie rozgrzewki starają się uwzględnić ruchy, które mają na celu rozgrzanie mięśni uczestniczących bezpośrednio w tańcu. Jednak rozgrzewka do tańca będzie obejmować ruchy uniwersalne. Są to na przykład:
- dokładnie stojąc, stopy na szerokości ramion, ręce w pasie. Głowa przechyla się tam iz powrotem cztery razy;
- sytuacja jest taka sama. Głowa przechyla się w lewo do czterech kont. Głowę można lekko pociągnąć do ramienia ręcznie;
- sytuacja jest taka sama. Zakręty głowy w prawo iw lewo (w zależności od rodzaju tańca, albo powoli, albo raczej ostro);
- sytuacja jest taka sama. Obracanie głową w prawo i w lewo o 4 punkty 2 razy w każdym kierunku;
- sytuacja jest taka sama. Podnoszenie ramion to najpierw powolne, potem szybkie, potem drugie, potem - obie razem szybko, potem - z kolei;
- sytuacja jest taka sama. Wytnij i poszerz łopatki, odpowiednio zaokrąglając i wyginając plecy;
- sytuacja jest taka sama. Pochylaj się do przodu, trzymając plecy prosto, wyciągnij ręce przed siebie i sięgnij po nie. Następnie wykonaj to samo w kierunku na boki;
- sytuacja jest taka sama. Przesuń miednicę w jedną stronę, poczuj mięśnie odcinka uda. Następnie powtórz po drugiej stronie.
Rozgrzewka przed tańcem dla dzieci obejmuje również wszystkie te etapy. Ponadto ważne jest, aby używać tych mięśni, które będą używane w tańcu - na przykład przysiady lub rzucania, jeśli potrzebujesz wzmocnionej rozgrzewki uda.
Rozgrzej się przed taśmą plastikową
Rozgrzewka przed tańcami takimi jak pasek-plastik, oprócz zwykłej części, musi zawierać elementy niezbędne do ćwiczenia mięśni przed konkretnym zajęciem. Może to być:
- ataki na boki i do przodu;
- okrągły obrót klatki piersiowej - najpierw za punkty: do przodu, z prawej strony do tyłu, potem płynnie. Następnie powtórz w innym kierunku;
- przysiady w sile sumo;
- Niektóre elementy niezbędne w tańcu - na przykład machają do przodu i do tyłu;
- wykonanie "ośmiu" bioder do przodu i do tyłu;
- nachylenia do przodu i do tyłu oraz na boki;
- ćwiczenia rozciągające plecy, nogi.
W rzadkich przypadkach potrzebna jest dodatkowa rozgrzewka rąk. Zwykle taśmy z plastiku wymagają tylko dobrego rozciągnięcia, elastyczności, która pozwala wykonywać wszystkie ruchy w sposób najbardziej pełen wdzięku i ekspresji. Nie wszystko to cud rodzi się od urodzenia, ale dzięki wytrwałym treningom można się rozwijać i umiejętnie pięknie i płynnie poruszać.
Rozgrzej się przed wschodnimi tańcami
Rozgrzewka rozpoczynająca taniec brzucha obejmuje wszystkie niezbędne elementy, a także wzmocniony program klatki piersiowej i ud - w rzeczywistości w tym tańcu odgrywają one wiodącą rolę. Ponadto tańce orientalne często wymagają dodatkowego wzmacniania rozgrzewki rąk (zwłaszcza jeśli lekcja planuje naukę tańca za pomocą chusteczki do nosa). Aby dodać do normalnego programu, możesz:
- obrót o piersi w kole zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
- Obracanie bioder w kole zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
- "Osiem" bioder do przodu i do tyłu;
- "Osiem" skrzyni do przodu i do tyłu.
Najważniejsze jest, aby maksymalnie wykorzystać i plastikowych ruchów tych części ciała, które będą uczestniczyć w tańcu. Następnie szkolenie będzie owocne i bez ryzyka obrażeń!