Uwodzicielski i wytłaczany brzuch jest marzeniem wielu dziewcząt. Aby osiągnąć ten wynik, będziesz musiał poświęcić czas i podjąć znaczne wysiłki, ale wynik jest tego wart. Istnieją specjalne ćwiczenia dla prasy na siłowni , które dają dobre obciążenie mięśniom brzucha. Trening jest konieczny z myślą o kilku ważnych zasadach.
Złożone ćwiczenia dla prasy dla dziewcząt
Przed treningiem musisz jeść dwie godziny, zanim się zacznie, bo warto stanąć na czczo. Podnieś swoje złożone ćwiczenia na wszystkich mięśniach brzusznej prasy, aby ładunek był równomiernie rozłożony. Wykonując ćwiczenia dla prasy w hali, należy zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie. Ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu i wydychać, aby podjąć wysiłek. Idź na siłownię trzy razy w tygodniu, a zapłacić pompę prasy 15-20 minut. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby zobaczyć postęp. Aby powtórzyć ćwiczenia na prasie w sali gimnastycznej, należy wykonać trzy podejścia, robiąc 10-20 razy. Zaleca się okresową zmianę ćwiczeń lub zwiększenie obciążenia, ponieważ mięśnie mogą się przyzwyczaić, a wynik szkolenia nie będzie.
Skuteczne ćwiczenia do pompowania prasy:
- Skręcanie na ławce pochyłej . Zacznijmy od najprostszego ćwiczenia, zaprojektowanego tak, aby wypracować szczyt prasy. Połóż się na ławce nachylonej, mocując stopy za rolką. Trzymaj ręce blisko swoich uszu, ale nie nawijaj ich głów i nie przymocowuj ich do zamku. Łokcie rozpościerają się. Podnieś głowę ramion i górnej części ciała, wykonując skręcenie, a następnie wróć do FE.
- Podnoszenie nóg na ławce pochyłej . Ta wersja ćwiczenia została zaprojektowana do pracy na niższej maszynie . Będąc na ławce nachylonej, unieruchom ręce z góry, tak aby ciało się nie zawiesiło i nie poruszyło. Podnieś nogi tak, aby były równoległe do podłogi. Pozwoli to na ciągłe utrzymywanie ładunku. Nogi powinny być lekko zgięte w kolanach. Wydychając, unieś nogi, oderwij miednicę z ławki i dotknij kolan w klatce piersiowej. Zablokuj pozycję i wdychając wróć do FE.
- Skręcanie na górnym bloku . To ćwiczenie dla prasy na symulatorach pozwala pracować nie tylko powierzchownie, ale także wewnętrznym grupom mięśni. Rzuć się na kolana i złap za uchwyt symulatora. Trzymaj plecy z tyłu i nie klamuj w dolnej części pleców. Wykonaj spadki na podłogę podczas wydechu, a następnie wróć do FE.
- Podnoszenie nóg w imadle . Świetne ćwiczenie do ćwiczenia zginaczy i zginaczy bioder. Chwyć pasek za szeroki lub zwykły uchwyt. Podnieś nogi do góry, wydychając powietrze, tak aby między nimi a ciałem znajdował się kąt prosty. Wdech, wróć do FE. Jeśli podnosisz proste nogi, to napięcie jest uzyskiwane przez proste mięśnie ud i tensory szerokich frakcji. Podczas wykonywania ćwiczeń z kolanami zgiętymi w kolanach praca obejmuje bezpośrednie i ukośne mięśnie prasy.
- Skręcanie na fitball . Istnieją różne wersje tego ćwiczenia dla prasy w sali dla dziewcząt, sugerujemy rozważenie bardziej skomplikowanej wersji. Weź nacisk kładąc, kładąc stopy na piłce, a twoje dłonie spoczną na podłodze. Zegnij ciało, przyciągnij do niego piłkę. W punkcie końcowym piłka powinna spoczywać na palcach stopy, a dłonie powinny znajdować się pod ramionami. Staw biodrowy powinien mieć kąt prosty. Trzymaj plecy prosto. Wróć do IP i powtórz wszystko od nowa.
- Stoki z hantlami . To ćwiczenie obciąży skośne mięśnie prasy. Stań prosto i trzymaj hantle przy biodrach na wyciągniętych ramionach. Zrobić zbocza, próbując zejść tak nisko, jak to możliwe, najpierw w jedno, a potem na drugą stronę.