Sznurka - ćwiczenie, które wymaga rozwiniętych i rozciągniętych mięśni. Jeśli zrobisz to bez treningu, możesz doznać kontuzji. Rozgrzewka dla sznurka nie powinna być długa i wystarcza na 15 minut. Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń nie tylko w celu rozgrzania mięśni, które biorą udział w treningu, ale także zwracają uwagę na plecy i inne części ciała.
Artykulacja przed sznurkiem
Jeden z najważniejszych elementów treningu przed treningiem, ponieważ stawy muszą być rozgrzane i rozciągnięte. Ćwiczenia są bardzo proste i znane od czasu lekcji wychowania fizycznego.
- W celu ocieplenia szyi, wykonaj obrót głowy, a także obrót i pochylenie w różnych kierunkach.
- Rozgrzewka stawów w rękach oznacza wykonywanie ruchów obrotowych w obszarze nadgarstków, łokci i barków. Ważne jest, aby ręce były proste i napięte.
- Konieczne jest rozciąganie dolnej części pleców, dla których wykonuje się zbocza, a także obrót ciała i miednicy.
- Zakończyć wspólne rozgrzewkę, aby usiąść na sznurku, stoi z nogami. Wykonaj obrót stopy, a następnie noga zgięta w kolanie i udzie.
Wszystkie te ćwiczenia muszą spędzić około 5-7 minut.
Jak rozgrzać mięśnie przed rozciągnięciem na sznurku?
Główny ładunek powinien być skierowany do mięśni nóg. W przypadku treningów domowych skoki są idealne. Zaczyna się od małych i częstych ruchów, a następnie warto wykonać kilka wysokich skoków, a następnie opadając na miękkie nogi, zginając je w kolanach. Po tym zaleca się zrobić około 10 głębokich klasycznych przysiadów, a następnie "plie". Ważne jest, aby postępować zgodnie z techniką ćwiczenia.
Ogrzewanie sznurka jest zakończone i można przystąpić do rozciągania. Rozważmy podstawowe ćwiczenia używane do tego celu:
- Motyl . Usiądź na podłodze, ugnij kolana, rozłóż je i połącz ze sobą. Trzymaj plecy prosto, a kolana kierują się na podłogę. Poruszaj nogami w górę iw dół, co przypomina ruch skrzydeł motyla. Powtarzaj wszystko przez 2 minuty, a następnie pochyl się do przodu, próbując dotknąć dłoni w miarę możliwości.
- Proste nachylenie . Znowu siedząc na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, nie zginając ich w kolanach. Trzymaj plecy płasko, pochyl się do przodu, opadając na nogi. Ręce powinny próbować sięgnąć stóp. Celem ćwiczenia jest umieszczenie brzucha i głowy na nogach. Ważne jest, aby nie zginać nóg i pleców.