Bardzo często zaniedbujemy obciążenie mięśni pleców, tylko z tego prostego powodu, że nie widzimy naszych pleców w odbiciu lustra. W rzeczywistości trening mięśni pleców jest przydatny nie tylko z punktu widzenia estetyki, ale także dla naszego zdrowia. Jeśli Twój kręgosłup nie jest wystarczająco rozwinięty, schorzenia kręgosłupa nie będą długo czekać, ponieważ tylko silne i wyćwiczone, głębokie mięśnie pleców mogą dzielić codzienny ładunek z kręgosłupem.
Ćwiczenia
- Na początek jest to bardzo ważne, szczególnie do treningu mięśni pleców kobiet, jak się nagrzewa. Aby to zrobić, użyj rozgrzewki 10-15 minut na każdym cardio.
- Zaczynamy od ćwiczeń na symulatorze grawitronu, a mianowicie podciągania. Chwytamy rękojeść szerokim uściskiem, kładziemy kolana na stojaku i schodzimy. Po wydechu wznosimy się nieco ponad poziom klamek. Można również wykonać zaciskanie wąskim uchwytem, owijając łokcie do wewnątrz. Wykonujemy 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Pociągnij górny klocek do klatki piersiowej - usiądź na stojaku, rolki przymocuj kolana, weź szeroki uchwyt rękojeści. Po wydechu zegnij łokcie na bok i pociągnij rękojeść do klatki piersiowej. Możesz także wypróbować opcję ćwiczenia, gdy ręce nie są opuszczone przed tobą, ale za głowę, na łopatki. Wykonujemy 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Nacisk dolnego bloku na klatkę piersiową jest kolejnym ćwiczeniem z naszego programu treningu mięśni pleców. Siadamy na ławce, kładziemy nogi na podporach, rozprostowujemy nogi w kolanach, aby pozostały lekko zgięte, plecy wygięte. Po wydechu dokręć uchwyt do talii. Możesz również ćwiczyć jedną ręką, a następnie pociągnąć uchwyt w bok, ukośnie. Wykonujemy 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Rozciąganie kręgosłupa - kładziemy się na symulatorze, aby kości miednicy przylegały do stojaka, a ciało wisi trochę. Nogi opierają się o rolki, ręce skrzyżowane na piersi. Przy wdychaniu powoli schodzimy, z wydechem wznosimy się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-4 zestawy po 20 powtórzeń.