Rozciąganie to nie tylko sposób na wykazanie elastyczności ciała, ale także bardzo przydatny sposób spędzania wolnego czasu. Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić mięśnie po treningu, usuwają produkty rozpadu kwasu mlekowego i nadają im atrakcyjną, kobiecą postać. Jednym z ulubionych ćwiczeń rozciągających jest motyl, ale pomimo powszechnej miłości, niewielu ludzi odniosło sukces w tym asanie .
"Motyl" w jodze
W jodze ćwiczenie "motyl" nazywa się Purna Titali, gdzie Purna jest "pełna, cała", a Titali jest "motylkiem". Rzeczywiście, nazwa bardziej niż kiedykolwiek odzwierciedla istotę i wygląd asany - twoje stopy podczas wykonywania motyla będą naprawdę skrzydłami motyla.
Yogini opisują kilka subtelności podczas wykonywania ćwiczeń motylkowych na stopy. Nogi powinny być zrelaksowane, co jest bardzo trudne do osiągnięcia. Stopy są jak najbliżej pachwiny. Tył jest równy, ponieważ kręgosłup we wschodniej kulturze oznacza oś, wzdłuż której energia kosmiczna wnika w nasze ciało. Po wykonaniu "motyla" powinieneś rozprostować nogi i pozwolić im się zrelaksować. Wykonuj asany powinny być 20-30 razy dziennie.
Oprócz standardowej asany istnieje również ćwiczenie odwrotnego "motyla". Musisz położyć się na biodrach na podłodze, zamknąć nogi w motyla i spróbować otworzyć miednicę tak daleko, jak to możliwe, aby upaść na podłogę.
Korzystanie z "motyla"
Zanim powiemy o tym, jak wykonać ćwiczenie "motyl", powiedzmy kilka słów o jego zaletach:
- ćwiczenie rozluźnia mięśnie ud;
- łagodzi zmęczenie stóp;
- normalizuje przepływ krwi po dłuższym siedzeniu;
- korzystnie wpływa na narządy płciowe kobiet i mężczyzn;
- rozweselają.
Ćwicz
- IP - siedząc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, dłonie oprzeć o podłogę. Nogi są zamknięte - "skrzydła" motyla są zamknięte. Podczas wdechu "otwórz" skrzydła, w wydechu - blisko. Kiedy nogi są otwarte, łączymy stopy, kolana z podłogą.
- Komplikowanie: otwieramy nogi, otwieramy ramiona wokół stóp, zaczynamy pulsować "machając skrzydłami", aby obniżyć kolana na najniższym możliwym poziomie. W takim przypadku musisz monitorować swoje plecy - powinno być równe.
- Dłonie przesuwają się od stóp do kolan, na inspirację naciskamy dłonie na kolana, obniżając je, jak to jest możliwe poniżej. Po wydechu odprężamy nogi. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest rozciąganie jak najwięcej kręgosłupa za koroną podczas wdechu.
- Zamykamy nogi, jak w IP op.1. Opieramy ręce na podłodze. Otwieramy nogi i otwieramy ręce wokół naszych stóp. Podczas inhalacji wyciągamy ramiona i całe ciało do przodu. Po wydechu wracamy do FE.