Obecnie eksperci zgodzili się z opinią, że to przekręcanie prasy jest najskuteczniejszym ćwiczeniem, które pozwala znaleźć piękną linię brzucha w dość krótkim czasie. Zaletą tego ćwiczenia jest również to, że można je zmieniać za pomocą dodatkowych urządzeń, a także można je łatwo ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw zwykłym mieszkaniu miejskim.
Jak się przekręcasz?
Proste skręty są podstawowym ćwiczeniem, które musi wchodzić w absolutnie każdy kompleks wpływający na mięśnie brzucha. To takie proste i skuteczne, że ignorowanie go byłoby dużym błędem. Przeanalizujemy sposób wykonywania skręcania na podłodze - jest to najpopularniejszy wariant, ponieważ nie wymaga żadnych dodatkowych środków.
Połóż się na podłodze, ugnij kolana, nie oderwij stóp od podłogi. Ręce zgiąć w łokciach i wiatr nad głową, łokcie powinny wyraźnie wyglądać w boki. Wykonuj gładkie oddzielenie ostrzy od podłogi (nie jest konieczne wspinanie się mocniej). Upewnij się, że kiedy to robisz, łokcie wciąż patrzą na boki, a broda nie jest dociśnięta do klatki piersiowej. Między nimi musi znajdować się odległość, na której łatwo może zmieścić się twoja pięść. Szyja podczas ćwiczenia nie musi się przeciskać - rozciągasz się wyłącznie na siłę prasy. Powtórz 3 podejścia 20 razy.
Proste zwroty na prasie doskonale pomagają stworzyć piękny brzuszek. Ćwiczenie to ma wiele opcji, na przykład skręty boczne i odwrotne, które pomagają wyćwiczyć skośne mięśnie brzucha i tak zwaną niższą prasę.
Oprócz klasycznej wersji skręcania mięśni brzucha, która jest wykonywana na podłodze lub na specjalnym dywaniku, są różne wariacje skrętu w symulatorze, które mogą doskonale zastąpić klasyczną opcję dla tych, którzy regularnie uczęszczają na siłownię.
Skręcanie na bloku
Ta wersja skręcania z wagą jest najskuteczniejsza do opracowania środkowej części prasy, w tym do tworzenia pięknych "kostek". Implementacja znacznie różni się od wersji klasycznej.
Padnij na kolana, złap ręce za głowę, weź w dłoni symulator bloku. W tej pozycji wykonaj głęboki wydech i skręć w kierunku dywanu (lub podłogi). Aby pozbyć się złogów tłuszczu i znaleźć piękną postać brzucha, musisz powtórzyć to ćwiczenie z lekkim lub średnim ciężarem w 3 seriach po 15-20 powtórzeń. Ważne jest, aby nie pomagać sobie rękami, lecz aby precyzyjnie pracować przy prasie, aby poczuć jej napięcie. Wykonuj ćwiczenie płynnie, bez szarpnięć.
Jeśli skręcenie skłonności działa na całą prasę brzuszną, a zwłaszcza jej górną część, wówczas użycie symulatora bloku pozwala na bardziej intensywne obciążenie środkowej części prasy. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać w kompleksie niż w izolacji.
Skręcanie na rzymskim krześle
Jest to doskonałe ćwiczenie dla prasy środkowej i górnej, które wykonuje się za pomocą specjalnego symulatora.
Usiądź na rzymskim krześle, umieszczając miednicę całkowicie na siedzeniu, z rękami skrzyżowanymi na piersi i
Podobnie, zwroty są wykonywane na pochyłej ławce, ale tam wynurzenie może być kompletne.