Pośladki - jeden z najbardziej problematycznych obszarów dla kobiet. Niektóre dziewczynki cierpią z powodu nadmiernej kompletności, inne z mroku, a inne z niedoskonałych form. Jednak we wszystkich tych przypadkach sport przychodzi na ratunek. Regularne ćwiczenia na pośladkach z hantlami lub szyją pozwalają na podkurczenie pośladków i nadanie im bardziej uwodzicielskiego kształtu, zwiększając objętość mięśni. Jednak, aby zmniejszyć objętość, nie jest konieczne stosowanie ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem, w tym przypadku jest to bardziej skuteczne ćwiczenie na fitball , symulatory lub klasyczne, które można wykonać nawet w domu.
Najbardziej efektywne ćwiczenia do pompowania pośladków
Jeśli problem polega na tym, że pośladki są zbyt płaskie lub sflaczałe, różne ćwiczenia z hantlami, gryfem, kulturystyką, a także statyczne ćwiczenia na pośladki są idealne.
- Siedząc na krześle, z rozstawionymi nogami, z rękami na siedzeniu z boku. Trzymaj gumową piłkę między kolanami i przytrzymaj ją przez 1 minutę, przyciskając ją mocno, jakby próbując się zmiażdżyć. To ćwiczenie statyczne (bez powtarzania) wzmacnia mięśnie. Ukończ 3 podejścia.
- Stojąc na kolanach, jego ręce są prosto przed nim. Alternatywnie usiądź na podłodze, a następnie na lewo, a następnie na prawo od siebie. Powinno to nastąpić w ciągu 1-2 minut, zanim silne uczucie pieczenia pojawi się w pośladkach. Na początku będzie to bardzo trudne do wykonania, ale wynik jest zdecydowanie tego wart. Zrób 2-3 podejścia.
- Opierając się o tył głowy i plecami o ścianę, nogi są zgięte w kolanach, mięśnie są napięte. Zachowaj pozycję przez co najmniej 1 minutę, a następnie zrelaksuj się. Ważne jest, aby obserwować, tak aby tył szyi, pleców, pośladki ściśle przylegały do ściany. Uzupełnij 2-3 podejścia.
- Siedząc, dłoń spoczywająca na poziomie miednicy. Nie odrywaj rąk i nie zatrzymuj rolki do przodu, dopóki kąt w kolanach nie wyniesie 90%, a ciało będzie równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 3 podejścia, 20-30 razy.
- Siedząc na podłodze, ręce proste, nogi ugięte w kolanach, opierają się o podłogę. Oderwij pośladki od podłogi, ciało i uda muszą wykonać linię prostą równolegle do podłogi. Zostań tam przez co najmniej minutę. Następnie powtórz z opuszczonymi kolanami.
- Stały, w odstępach na szerokość barków, w rękach hantli (body ciała lub szyja na ramionach). Wykonuj przysiady, zanim osiągniesz kąt kolana 90 stopni, silnie odciągając pośladki. Powtórz 3 podejścia 15-20 razy.
- Wykonuj klasyczne ataki trzymając małe hantle lub szyję na ramionach. Powtórz 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
Wykonując taki kompleks w ciągu jednego dnia, szybko osiągasz cel.
Złożone ćwiczenia na pośladki dla utraty wagi
Jeśli twoim celem jest utrata wagi w pośladkach, nie dostosowuj się tylko do ćwiczeń. Konieczne jest zrewidowanie diety i rezygnacja ze słodyczy, mąki i tłuszczu. Stosując się do tak prostych zasad i bez zmiany diety, będziesz mógł szybciej osiągnąć swój cel. Ale ćwiczenia w połączeniu ze złym odżywianiem mogą nie dać znaczącego efektu.
- Bieganie, skakanka lub bieganie na miejscu. Jest to pierwsza rzecz, która powinna zostać uwzględniona w każdym programie odchudzania. Co najmniej 15-30 minut dziennie trzeba ćwiczyć.
- Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy spoczywają na podłodze. W szybkim tempie oderwij pośladki od podłogi na 30 sekund. Więc robimy 3 podejścia z przerwami między nimi za pół minuty.
- Stojąc razem, wykonujemy klasyczne ataki, 30 razy na nogę, 3 zestawy z 30-sekundowymi przerwami.
- Stojąc na czworakach, podnosząc jedną nogę nie podnosząc tak mocno, jak to możliwe, robimy 30 razy na nogę dla 3 zestawów z przerwą 30 sekund pomiędzy podejściami.
Pod koniec każdej aktywności nie zapomnij o najprostszym odcinku , który jest nam wszystkim znany ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. Pozwoli to uniknąć nieprzyjemnych uczuć następnego dnia.