Ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla urody i napięcia rąk. Jednak wiele kobiet zapomina o tym, a w rzeczywistości brzydkie dłonie mogą zepsuć wygląd nie jest gorszy niż wybrzuszony brzuch lub płaskie pośladki. Najbardziej efektywne ćwiczenia dla rąk wykonywane są za pomocą ważenia, w postaci hantli. Jeśli nie, możesz wziąć małe butelki wody.
Ćwiczenia statyczne lub izometryczne dla rąk również dają pozytywny wynik, jeśli są regularnie wykonywane. Ponadto można je wykonywać zarówno w domu, jak iw biurze, używając zwykłego stołu jako symulatora . Istotą takich ćwiczeń jest naciskanie na powierzchnię stołu przez kilka sekund. Stopień siły ściskającej i kąt nacisku wpływają na to, które mięśnie ramion są zaangażowane.
Kompleks ćwiczeń dla rąk
Ten kompleks obejmuje ćwiczenia dla rąk za pomocą małych hantli. Wykonuj ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu i nie będziesz musiał rumienić się z powodu stanu rąk i pod pachami.
Ćwiczenie 1
Stań prosto, ręce wzdłuż ciała. Podczas inhalacji podnieś proste ramiona do poziomu klatki piersiowej. Po wydechu cofnij łokcie, a następnie podnieś hantle, ręce zgięte w łokciach. Wróć do pozycji początkowej w odwrotnej kolejności, tj. najpierw obniż hantle do poziomu klatki piersiowej, następnie wysuń ramiona, a następnie opuść je. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa jest prosta, ręce wzdłuż ciała. Pociągnij hantle do klatki piersiowej, a następnie zamiataj ręce jeden po drugim, wyciągając ręce tak daleko, jak to możliwe. Zdobądź 15 mah na każdą rękę.
Ćwiczenie 3
Przechylić ciało do przodu. Nie zginaj dolnej części pleców, trzymaj plecy z tyłu. Ręce rozsuwają się i wykonuj małe rytmiczne huśtawki z hantlami przez 5 minut.
Ćwiczenie 4
Połącz ręce, hantle na wysokości głowy. Następnie rozpostarte ramiona zgięte w łokciach o 180 stopni, a następnie wyprostuj ramiona, podnosząc hantle jak najwyżej. Wróć do pozycji początkowej w odwrotnej kolejności. Powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa jest prosta, ręce wzdłuż ciała. Unieś ramiona po bokach i przyłóż je do swojej głowy. Następnie zginaj je w łokciach i obniżaj hantle za głowę. Podnieś hantle i wyprostuj ramiona, połóż ręce na boku i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 6
To ćwiczenie może być wykonane zarówno z hantlami, jak i bez. Rozcieńcz i rozciągnij ramiona boczne. Wykonuj okrężne ruchy rękami przez 5 minut. Średnica koła powinna wynosić 20-30 cm.
Ćwiczenie 7
Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, przenieś środek ciężkości na jedną nogę, lekko ją zginając. Trzymaj łokieć w biodrze. Podnieś wyprostowane ramię jak najwyżej. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony. Wykonaj 10-15 podejść.