Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś sport w swoim życiu, powinieneś wiedzieć, że każda aktywność obejmuje rozgrzewkę. W tym przypadku specjalne miejsce zajmują ćwiczenia promujące rozciąganie mięśni i więzadeł. Jest to konieczne, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń (takich jak rozciąganie więzadeł, ich łamanie itp.) Podczas uprawiania sportu lub tańca.
Jednym ze wskaźników dobrego rozciągania jest możliwość siedzenia na sznurku. Jest oczywiste, że podczas gdy mówimy o dobrym rozciągnięciu mięśni nóg. I chociaż możesz się temu sprzeciwić, nie potrzebujesz tego wszystkiego, ponieważ nie uprawiasz sportu i nie chodzisz na tańce, co oznacza, że nie musisz wiedzieć, jak prawidłowo rozciągać nogi. Jednak ćwiczenia rozciągające nie muszą być wykonywane tuż przed treningiem sportowym lub tańcem, mogą być wykonywane w życiu codziennym, aby utrzymać napięcie mięśniowe i poprawić krążenie krwi w nich. Dlatego sugerujemy zapoznanie się z podstawowymi zasadami, jak i kiedy lepiej jest rozciągać sznurki, a także z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami.
Jak nauczyć się prawidłowego rozciągania nóg?
Aby to zrobić, musisz wiedzieć, co można zrobić, aby poprawić rozciągłość i czego nie można zrobić kategorycznie.
- Zanim zaczniesz rozciągać ćwiczenia, musisz rozgrzać mięśnie nóg. Aby to zrobić, dopasuj stopy, skakankę, przysiady itp. Poprawi to przepływ krwi do nich i wzbogaci mięśnie tlenem.
- Nie przesadzaj. Zacznij mały, nie szarp, wszystkie ruchy powinny być płynne.
- Każde ćwiczenie rozciągające powinno trwać około 1 minuty. Zacznij od 30 sekund, a po pewnym czasie treningu może wydłużyć czas treningu.
- Podczas ćwiczeń upewnij się, że rozciągnięte mięśnie są rozluźnione, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń.
- Również podczas ćwiczeń staraj się trzymać prosto. Nawet w tych ćwiczeniach, które wymagają obracania pleców, staraj się nie po prostu pochylić, a mianowicie zgiąć plecy.
- Na początku staraj się unikać traumatycznych ćwiczeń, ze względu na słabe rozciąganie i brak umiejętności wysiłkowych, możesz nie tylko uszkodzić mięśnie i więzadła, ale także przypadkowo upaść i zranić siebie.
- Regularnie wykonuj ćwiczenia. Nie trzeba próbować nadrabiać w jednym dniu wszystkiego, co zaginęło w ciągu tygodnia. To tylko pogorszy, na przykład, przedawkowanie z ćwiczeniami rozciągającymi, następnego dnia masz gwarancję bólu w nogach. Dlatego najlepszą odpowiedzią na pytanie "Jak często można rozciągać?" Brzmi: "Codziennie trochę, dobrze, lub co najmniej trzy razy w tygodniu."
Ćwiczenia rozciągające
1 ćwiczenie. Zbocza do przodu. Stań prosto, nogi na szerokość barków (dla początkujących możesz postawić stopy nieco szersze), a prostymi plecami postaraj się dotknąć dłoni na podłodze. Najpierw opuszkami palców, a następnie połóż rękę całkowicie na podłodze.
2 Ćwiczenie. Upadki. Pochylaj się do przodu na jednej nodze i ugnij ją w kolanie, wykonując ruchy sprężystości, staraj się usiąść tak nisko, jak to tylko możliwe. Zrób to samo dla drugiej nogi, a następnie wykonaj nacisk z boku i ponownie rozciągnij się z ruchami sprężystymi.
3 ćwiczenia. Rozłóż nogi tak szeroko, jak możesz, skrzyżuj ramiona i spróbuj dotknąć łokci do podłogi. Po prostu wykonaj to ćwiczenie ostrożnie, ponieważ ten stojak nie jest bardzo stabilny i możesz spaść.
4 Ćwiczenie. Połóż jedną nogę na stole (oparcie krzesła, komoda, szwedzka ściana), tak aby nogi tworzyły kąt prosty (możesz też być tępy, ale jeśli masz już doświadczenie z ćwiczeniami rozciągającymi). Wykonuj nachylenie jeden po drugim, a następnie jedną nogę, a następnie drugą, a następnie zmieniaj nogi.
5 Ćwiczenie. Usiądź na podłodze, z lekko rozłożonymi nogami (dosłownie na długości stopy) i spróbuj sięgnąć stóp palcami, a następnie chwyć je. W takim przypadku plecy powinny być płaskie, a kolana nie powinny się zginać.