Zajęcia sportowe zmieniają tło hormonalne, metabolizm i niszczą włókna mięśniowe. Trening jest zdecydowanym popchnięciem, które uruchamia wiele łańcuchów biochemicznych.
Zmiany w ciele występują nie w czasie, ale po sesji, dlatego po treningu należy zwrócić szczególną uwagę na żywienie.
Po treningu w ciele pojawia się okno węglowodanowe. W tej chwili wzrasta zdolność organizmu do wchłaniania węglowodanów w ogromnym tempie w celu odzyskiwania energii.
Dlaczego zamknąć okno węglowodanu?
Podczas treningu organizm aktywnie wytwarza adrenalinę i kortyzol, dzięki czemu człowiek nie czuje się bardzo zmęczony, ma siłę i zwiększa wytrzymałość . Po zakończeniu treningu hormony nie zatrzymują się, co powoduje, że organizm zaczyna pobierać energię z mięśni. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby poświęcić czas na zamknięcie okna z węglowodanami, szczególnie na odchudzanie i budowanie mięśni. Zjedzone węglowodany prowokują produkcję insuliny, która przywraca organizm do normalnego trybu działania.
Eksperci doradzają spożywanie pokarmów zawierających węglowodany, bezpośrednio po treningu. Nie ma zgody co do tego, jak długo trwa podtrzymywanie okna węglowodanów po wysiłku, energii i innym wysiłku fizycznym. Mimo to uważa się, że w ciągu pierwszych półtorej godziny węglowodany są trawione znacznie szybciej niż zwykle.
Im lepsze jest okno z węglowodanami?
Wszystko zależy od celu szkolenia. Jeśli, na przykład, chcesz zwiększyć wielkość masy mięśniowej, najlepiej zastosować specjalne suplementy sportowe, które składają się z węglowodanów. Jeśli nie używasz, nie ma naturalnej żywności, wtedy banan jest idealny do zamykania okna węglowodanów.
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, to zamknij okno węglowodanów po treningu: owoce cytrusowe, jabłka, winogrona i inne owoce , a także niektóre warzywa, na przykład pomidory. Ponadto możesz pozwolić sobie na miód, który w rzeczywistości składa się wyłącznie z węglowodanów.
Niektórzy uważają, że po treningu należy spożywać część roślin strączkowych, owsiankę lub płatki zbożowe. Ale faktem jest, że takie produkty są nabywane wystarczająco długo, a ty po prostu nie inwestujesz w limit trzydziestominutowy.
Po treningu możesz sobie pozwolić na zakazane cukierki, chociaż nie są tak przydatne jak owoce, ale po ciężkim treningu wszystkie szkodliwe węglowodany zostaną wydane na odzysk energii i nie zepsują twojej sylwetki.