Mark Scandinavian walking jako rodzaj kultury fizycznej poprawiającej zdrowie został opatentowany przez Marka Cantana - Finna z urodzenia. Ojcami tego pomysłu są fińscy narciarze, którzy latem trenowali w ten sposób, starając się utrzymać ręce w dobrej formie. Dziś ten sport jest zafascynowany całym światem, a światowe stowarzyszenie skandynawskiego chodzenia obejmuje już 25 krajów. Sposób chodzenia z nordic walking zostanie opisany w tym artykule.
Jak ćwiczyć skandynawski chód?
Ten rodzaj sportu jest dobry, ponieważ dana osoba nie musi jakoś przytłaczać i pamiętać o skomplikowanej technice wykonania: w klasie porusza się całkiem naturalnie. Górne i dolne kończyny, a także tułów, poruszają się swobodnie i gładko. Pałki są przestawiane w rytmie nóg: podczas przesuwania prawej nogi do przodu, lewy drążek jest wyciągany i na odwrót. Bardzo ważne jest, aby dokładnie obserwować taką asymetrię. Oba pociski powinny być trzymane blisko ciała, nie zaleca się noszenia ich zbyt mocno. Prawidłowe skandynawskie chodzenie z kijami zapewnia taką sekwencję ruchów: wykonanie pierwszego kroku, lekkie zgięcie jednego ramienia w stawie łokciowym i pociągnięcie go do przodu, upewniając się, że pocisk znajduje się pod kątem.
Drugie ramię, zgięte w łokciu, powinno być utrzymywane na wysokości bioder i kierowane do tyłu. Tempo powinno być nieco bardziej intensywne niż przy zwykłym spacerze. Amplituda ruchów kończyn górnych determinuje szerokość kroku i stąd zależy całkowity ładunek na mięśnie ciała. Przy prawidłowej technice skandynawskiego chodzenia stopa staje się pierwsza na pięcie, a następnie na palcach. W takim przypadku musisz poruszać się płynnie, bez szarpnięć. Intensywność chodu zależy od stanu zdrowia i innych czynników. Jeśli konieczne jest zmniejszenie obciążenia, zakres rąk powinien być mniejszy, ale wraz ze wzrostem amplitudy ruchu rąk wzrasta pracochłonność treningu.
Odpowiednie oddychanie nordic walking
Z reguły skandynawskie spacery są praktykowane przez całe zespoły, przechadzając się po lesie, parku i innych malowniczych miejscach. Jednak długi czas rozmowy z satelitami raczej nie zadziała, ponieważ łatwo jest stracić rytm i się zmęczyć. Dlatego lepiej jest skupić się na oddychaniu, chociaż nie ma jasnych wytycznych w tej kwestii. Zaleca się wdychanie przez nos i wydychanie przez usta, ponieważ jest to najbardziej akceptowalna opcja dla większości ludzi. Ci, którzy są zainteresowani prawidłowym oddychaniem w skandynawskim chodzeniu, możesz zalecić stosowanie rytmu ze współczynnikiem wdechu i wydechu 1: 2. Oznacza to, że na każde 2 kroki, aby wdychać i wydychać po każdych czterech.
Inne warunki prawidłowego skandynawskiego spaceru
Każde szkolenie powinno rozpocząć się od rozgrzewki. Możesz zrobić prosty ładunek, pracując kolejno wszystkie mięśnie ciała. Oznacza to, że wykonuj ruchy ciała, przysiady, ruchy obrotowe rąk i nóg, itp. Ćwiczenia rozciągające powinny zakończyć spacer. Wiele z nich początkowo odczuje wyraźny ból mięśni, a aby zminimalizować takie nieprzyjemne konsekwencje, po ćwiczeniach należy wziąć ciepłą kąpiel, a następnie wykonać samodzielny masaż stóp.
Trenuj kilka razy w ciągu 7 dni przez 30-60 minut. Zwiększ częstotliwość i czas trwania powinny być stopniowe, słuchanie ciała. W każdym razie chodzenie powinno dawać przyjemność, a nie doprowadzić do wyczerpania. Buty i ubrania powinny być wygodne, rozmawiamy o rozmiarach i sportowym kombinezonie. Jeśli chcesz, możesz kupić specjalne stroje do chodzenia z kijami. Eksperci nie zakazują na przemian wolnego i przyspieszonego marszu, krótkich ruchów i pięciominutowego odpoczynku.