Historia Nordic Walking rozpoczęła się od treningu norweskich narciarzy, którzy w lecie nie chcieli stracić swojej sportowej formy i umiejętności. Technika nordic walking z kijami została zaprojektowana do trenowania i utrzymywania wszystkich grup mięśniowych, które są zaangażowane w narciarstwo.
W konsekwencji specjaliści od treningu fizycznego sportowców dowiedzieli się, że chodzenie po norwesku z pałeczkami jest przydatne nie tylko dla profesjonalnych narciarzy. Ten rodzaj aktywnej aktywności fizycznej zaczął być wykorzystywany jako terapeutyczna i regeneracyjna kultura fizyczna w procesie rehabilitacji osób z urazami i zaburzeniami kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego.
Korzystanie z chodzenia ze skandynawskimi kijami
Główną zaletą skandynawskiego chodzenia jest to, że osoby z problemami kręgosłupa i stawów mogą optymalnie rozkładać obciążenie i ciężar ciała podczas chodzenia po kijach. W ten sposób mogą trenować w trybie oszczędzania, stopniowo zwiększając obciążenie i rozwijając stawy i mięśnie.
Do priorytetów i podstawowych zasad skandynawskiego chodzenia z kijami należą również takie czynniki:
- udział w treningu 90% mięśni (przy zwykłym chodzeniu tylko 45%);
- tonizacja mięśni serca;
- wzmocnienie i zwiększenie wytrzymałości całego organizmu;
- korzystny wpływ na układ oddechowy i krążenie;
- rozwój mobilności stawów;
- wysokie obciążenie energetyczne i aktywne spalanie kalorii.
Jak ćwiczyć skandynawski chód?
Głównym błędem początkujących sportowców jest niewłaściwa kontrola drążków, większość z nich najpierw po prostu pociąga za drążki, zamiast aktywnie je kontrolować i rozkładać obciążenie na nie.
Techniki nordic walking z kijami można się nauczyć, wykonując następujące ćwiczenia, które pozwolą ci zdobyć niezbędne umiejętności.
- Pierwszym etapem jest opanowanie kijem. Nie trzeba jej kompresować, tworząc niepotrzebne napięcie ręki, powinna ona stać się jakby kontynuacją ręki.
- Podczas chodzenia po patyku nie musisz się opierać, ale tworzysz odpychający ruch. Dzięki stałemu treningowi, płynny ruch ramienia od ramienia rozwija się bez załamań i obciążenia łokcia.
- Należy pamiętać, że siła pchania z ziemi zależy od skuteczności i obciążenia, tak że gwałtowne odpychanie jest głównym punktem rozwoju umiejętności chodzenia .
- Ciało musi być lekko pochylone do przodu podczas jazdy, z plecami i kręgosłupem nie wygiętymi.
- Ruch rąk i stóp powinien być synchroniczny i odpowiadać przeciwległym stronom - prawą ręką lewą stopą, a wręcz lewą ręką prawą stopą.
- Podczas chodzenia musisz zwrócić uwagę na ładunek na stopie, powinieneś stopniowo przechylać się od pięty do palców, używam całej powierzchni.
Przed rozpoczęciem treningu musisz rozgrzać mięśnie i stawy za pomocą najprostszych ćwiczeń gimnastyki szkolnej. Pod koniec treningu musisz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych lub krótki kompleks rozciągania.