Współczesne dzieci są bardzo nieaktywne: spędzają prawie cały czas, siedząc przy biurku w szkole, na biurku komputerowym lub przed telewizorem. Rodzice wybierają różne sztuczki, aby zachęcić ich do chodzenia lub grania w gry na świeżym powietrzu. Niektórzy zapisują dziecko w sekcji sportowej. Ponieważ joga jest teraz bardzo popularna, wiele matek i ojców zastanawia się, czy można to zrobić w dzieciństwie. Czy ona ma małe dzieci?
Joga nie jest tak bardzo sposobem utrzymania formy jako duchowej praktyki mającej na celu znalezienie harmonii i zdrowia. Przeważnie jest adresowany do dorosłych. Ale jeśli dziecko wykazuje chęć, aby to zrobić, dlaczego nie? Wiek, w którym robi się jogę dla dzieci, nie ma znaczenia. Istnieje kierunek jogi dla dzieci: tak zwany kompleks ćwiczeń dla niemowląt. Można to jednak zrobić tylko pod nadzorem specjalisty. W niektórych centrach fitness istnieją grupy jogi dla dzieci, w których dzieci są rekrutowane od 2 do 4 lat. W kraju, w którym powstała ta filozoficzna praktyka - Indie - dzieci zaczynają ćwiczyć jogę od 6-7 lat. To wiek uważany jest za optymalny. Ogólnie rzecz biorąc, należy przestrzegać zasady: złożoność ćwiczeń powinna odpowiadać wieku dziecka.
Joga dla dzieci w domu
Wielu rodziców woli powierzyć swoje ulubione dziecko specjaliście jogi. Jeśli chcesz, możesz to zrobić razem z dzieckiem w domu. Zdobądź specjalną matę do jogi dla dzieci. Ma antypoślizgową powierzchnię i idealnie pochłania pot. Odpowiednia jest długość maty, w której ramiona i nogi dziecka nie wystają ponad 10 cm w pozycji odchylonej.
Ubrania malucha na lekcje powinny być lekkimi, swobodnymi, niewiążącymi ruchami, wykonane z naturalnych "oddychających" materiałów. Odbierz muzykę do jogi dla dzieci. Najlepsze melodie to relaksujące melodie.
Angażując się z dzieckiem, postępuj zgodnie z kilkoma zaleceniami:
- Wykonuj jogę co najmniej 1,5-2 godziny po jedzeniu.
- Pierwsze tygodnie treningu trwają około 10 minut, a ich czas trwania stopniowo się zwiększa. Ćwiczenia dzieci w wieku 6-7 lat wykonywane są w ciągu 10-15 minut, a dzieci w wieku szkolnym - 20 minut.
- Oddychanie odbywa się przez nos i nie utrzymuje się.
- Jogi nie powinno się ćwiczyć z ARVI.
- Ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze dnia, z wyjątkiem kilku godzin przed snem.
Hatha Yoga dla dzieci
Zajęcia dla dzieci budowane są na bazie hatha jogi - jednego z kierunków yogi. Asany, czyli pozycje ciała, są dość proste i potężne dla dziecka. Działania obejmują nie tylko przyjmowanie pewnych pozycji, ale także ćwiczenia oddechowe i relaksację. Nie zmuszaj dziecka do zrobienia, jeśli nie ma ochoty. Dlatego lepiej jest wykonywać ćwiczenia w formie gry, to zainteresuje młodych jogi. Na przykład, pokazując wykonanie konkretnej asany, opowiedz bajkową historię.
Możesz rozpocząć zajęcia z jogi dla dzieci z poniższymi ćwiczeniami:
- Drzewo . Stań prosto, trzymając stopy razem. Zginanie prawej nogi w kolanie, odsuń ją na bok i dotknij podeszwy do kolana lewej nogi i ustal położenie. Ściśnij dłonie rękami przed klatką piersiową i podnieś nad głową.
- Dog head down . Połóż się na podłodze tak, aby dotykała dłoni i kolan. Wyprostuj kolana, dociśnij dłonie i wyciągnij pięty na podłogę. W razie potrzeby dziecko może podciągnąć jedną nogę do góry.
- Czuły i zły kotek . Stań na kolanach, opierając dłonie o podłogę. Wykonaj ugięcie pleców, obniżając dolną część pleców i podnosząc głowę ("czuły kotek"). A następnie wykonaj zakręt z tyłu i opuść głowę ("zły kotek").
| | |
Taka dość prosta joga dla dzieci jest w stanie rozwinąć elastyczność dziecka, siłę, wzmocnić kręgosłup i poprawić postawę, nauczyć kontrolować swoje ciało.