Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń fizycznych, które są podzielone według pewnego kryterium. Podział ten pomaga lepiej orientować się i wybierać dla siebie odpowiednie kierunki zatrudnienia.
Rodzaje ćwiczeń
Aby uzyskać pożądany rezultat ze szkolenia, ważne jest, aby zrozumieć ćwiczenia, które mają zupełnie inną orientację.
Według liczby mięśni, które otrzymują obciążenie:
- Lokalne (izolowanie) - ćwiczenia, podczas których niewielka liczba mięśni uczestniczy w mniej niż 1/3 całej masy. Obejmuje to różne ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśni, które są w gimnastyce, fitness , kulturystyki itp.
- Regionalny - podczas wykonywania takich ćwiczeń obciążenie uzyskuje się od 1/3 do 1/2 masy mięśniowej całego ciała. Zwykle jest to ćwiczenie na kończynach górnych i mięśniach tułowia.
- Globalne - ogólne ćwiczenia fizyczne, które pozwalają zaangażować się w trening wielu mięśni, ponad 1/2 całej masy. W tej kategorii możesz zrobić bieg, jeździć na rowerze itp.
Według rodzaju skurczu mięśni:
- Statyczny - podczas wykonywania takich ćwiczeń ciało nie porusza się w przestrzeni, na przykład, zatrzymanie pręta.
- Dynamiczne - w przypadku takich ćwiczeń jest typowym izotonicznym typem skurczów mięśni, na przykład pływaniem, chodzeniem itp.
Najczęstsze typy ćwiczeń specjalnych i ogólnych:
- Moc - ćwiczenia, przyczyniają się do wzmocnienia i zwiększenia objętości mięśni. Nawet przy ich pomocy możesz skutecznie pozbyć się nadwagi. Trening odbywa się z własną lub dodatkową wagą, a na symulatorze są ćwiczenia.
- Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które pomagają trenować serce, oddychanie i wytrzymałość . Jeśli chcesz schudnąć, takie ćwiczenia powinny być w kompleksie. Obejmuje to bieganie, pływanie, taniec, piłkę nożną itp.