Idealny płaski brzuch to marzenie każdej dziewczyny. Często nadmiar centymetrów w talii psuje nie tylko wygląd, ale także nastrój . Dzisiaj jest wiele informacji o tym, jak sprawić, by żołądek był płaski. Z inspiracji z dnia na dzień tysiące dziewcząt ponownie czyta kilka przydatnych artykułów, przepisuje wiele diet, zamierzając rozpocząć od jutra lub od poniedziałku do zrobienia siebie. Ale nierzadko słowa pozostają słowami, a tabulatory najlepszych zestawów ćwiczeń dla prasy zapisane w komputerze giną wśród wielu innych.
Drogie dziewczęta, "nie odkładajcie do jutra tego, co możecie dziś zacząć", ponieważ jutro nigdy nie nadejdzie. Zacznij już dziś, od tej chwili, a wynik nie będzie długo czekać.
Pierwszą zasadą płaskiego żołądka jest właściwe odżywianie. Myślę, że nie stało się to dla nikogo objawieniem. 50% sukcesu jest tym, co jemy. Ale powiemy więcej o zasadach prawidłowego żywienia w innym czasie. A dziś pamiętaj, że nie musisz ścigać ultra-nowoczesnych diet, które oferują błyszczące czasopisma, pamiętaj tylko o jednej złotej zasadzie, kiedy ciągniesz kolejny słodki w ustach: "Dość już tam jest!". Niezupełnie, oczywiście, ale to, co jest złe. Zapewniam cię, że kilka dodatkowych centymetrów stopi się samo.
Druga zasada płaskiego żołądka - regularnie wykonuj zestaw ćwiczeń dla prasy brzusznej. Nie szukaj skomplikowanych ćwiczeń w sieci, które obiecują ci zrobić kostki na brzuchu w ciągu tygodnia, "wszystko jest genialnie proste". A najprostszy zestaw ćwiczeń dla mięśni prasy jest w stanie dokonywać cudów dzięki regularnej realizacji.
Złożone ćwiczenia dla dziewcząt z prasy
- Skręcanie. Pozycja wyjściowa: leżeć na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową, łokcie rozrzedzone na boki. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech, jednocześnie oderwij głowę, ramiona i nogi od podłogi, wspiąć się jak najwyżej, wokół pleców. W najwyższym punkcie pozostań przez 2-3 sekundy i zrób wydech, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Criss Cross . Pozycja wyjściowa: leżeć na podłodze, ręce za głową, łokcie są rozwiedzione, nogi zgięte pod kątem 90 °, uniesione do góry. Wdychamy, odrywamy górną część tułowia (głowa, ręce, łopatki) i wspinając się na wydech, odwracamy się, a prawym łokciem próbujemy dotknąć lewego kolana. W tym momencie prawą nogę prostuje się i obniża do równoległości z podłogą. Zrób także drugą stronę.
- Planck . Pozycja wyjściowa: leżeć na podłodze na brzuchu. Podnieś się na przedramieniu, połóż ręce na szerokość barków, oderwij nogi od podłogi i stań na palcach. W tej pozycji musisz wytrzymać maksymalny możliwy czas.
Pomocna rada : upewnij się, że odcinek lędźwiowy jest zawsze dociskany do podłogi. Podczas ćwiczenia nie ciągnij głowy do przodu rękami. Między brodą a klatką piersiową zawsze trzymaj odległość równą pięści. Ta sytuacja jest uważana za mniej traumatyczną, a obciążenie szyi jest minimalne
.
Pomocna wskazówka : Podczas ćwiczenia nie należy ciągnąć za głowę rękami. Staraj się nie łokieć do kolana podczas skrętu i ramienia, więc komplikujesz ćwiczenie.
Przydatna wskazówka : podczas ćwiczenia staraj się utrzymywać tors równolegle do podłogi. Nie wstrzymuj oddechu, powinno być równe.
Nie zapominaj, że płaski brzuch jest łatwy. Co najważniejsze, pragnienie i, oczywiście, regularność.