Jeśli chodzi o ćwiczenia na popiersie, jest wiele mitów, więc czas zrozumieć prawdę. Ćwiczenia fizyczne nie są przeznaczone do rozwoju gruczołów sutkowych. Ćwiczenia pozwalają wyćwiczyć duży mięsień piersiowy znajdujący się nad gruczołami piersiowymi, a mianowicie przyczepione więzadła Coopera, odpowiedzialne za napięcie, jędrność i napięcie klatki piersiowej. Należy powiedzieć, że do rozwoju tego mięśnia będzie musiał działać, ponieważ jest odporny na słabe efekty.
Skuteczne ćwiczenia w celu zwiększenia biustu
Aby uzyskać wyniki, musisz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, ale z codziennego treningu warto zauważyć, ponieważ mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji. Pierwsze wyniki można zobaczyć po trzech tygodniach zajęć, ale aby uzyskać dobry efekt, trzeba będzie zająć się kilkoma miesiącami. Do treningu powinieneś kupić parę hantli o wadze 7-10 kg. Teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń fizycznych, aby zwiększyć biust.
- "Modlitwa". To najprostsze i najsłynniejsze ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. Aby to zrobić, dołącz ręce przed klatką piersiową, jak w modlitwie. O ile to możliwe, przyciskaj dłonie do siebie, napinając mięśnie klatki piersiowej . Przy maksymalnym napięciu przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie przesunąć ramiona o około 5 cm do przodu i przytrzymać przez kolejne 10 cm, a następnie uścisnąć dłonie i wykonać jeszcze dwa powtórzenia. Porada - jeśli to możliwe, wykonuj to ćwiczenie na krześle lub przy ścianie, najważniejsze jest to, że tył jest wciśnięty, ponieważ pozwoli to skoncentrować obciążenie na mięśniach klatki piersiowej.
- Push-upy . Jest to podstawowe ćwiczenie zwiększające biust, który idealnie nadaje się do ćwiczeń w domu. Początkujący mogą wykonać go z kolan. Kładź nacisk kładąc ramiona szersze niż ramiona. Skos i zginanie ramion w łokciach, zejdź na dół, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w trzech podejściach.
- Naciśnij z hantlami . Świetne ćwiczenie, które daje duże obciążenie mięśniom klatki piersiowej. Postaw się na ławce lub podłodze, podnosząc hantle i trzymaj je blisko klatki piersiowej, kładąc łokcie na boki. Napinając mięśnie, podnosząc hantle i natychmiast je opuść, najważniejszą rzeczą jest poruszanie się po prostej trajektorii. Wykonaj osiem powtórzeń w trzech podejściach.
- Cobra . To ćwiczenie na elastyczność biustu w domu ma na celu rozciągnięcie mięśni. Połóż na brzuchu i połóż dłonie na jednej linii ramieniem. Powoli podnoś górną część ciała, a w punkcie górnym skieruj twarz do góry, co zwiększy napięcie. Po ustaleniu pozycji na 15 sekund, musisz zejść. Powtórz wszystkie 10 razy. Ćwiczenie to wykonuje się również poprzez zginanie ramion w łokciach i pochylanie się na przedramionach.
- Hantle uprawiane na zboczu . To ćwiczenie, aby zwiększyć biust w domu, pozwala uzyskać piękny kształt piersi. Połóż stopy na wysokości ramion, lekko zginając je w kolanach. Przechyl ciało do przodu, utrzymując plecy w pozycji płaskiej i opuść ręce w dół. Wdychając, podnieś ręce, rozkładając je na boki, zanim twoje przedramiona ustawią się równolegle do podłogi. Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach. Dłonie powinny być skierowane w dół. W punkcie końcowym ważne jest dobre rozciągnięcie mięśni. Zablokuj pozycję i oddaj ręce do PI.
- Push-upy z krzesła . Są to tak zwane wsteczne pompki, które wykonuje się z krzesła lub innej podobnej powierzchni. Stań tyłem do krzesła, połóż dłonie na siedzeniu i pociągnij nogi do przodu pod kątem 30-45 stopni. Z powodu zgięcia rąk opuść ciało tak nisko, jak to tylko możliwe, a następnie powróć do FE. Wykonaj 8-10 powtórzeń w trzech zestawach.