Wiele dziewczynek marzy o ciasnych i elastycznych piersiach. Tutaj powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia mające na celu jego zwiększenie nie zmieniają objętości gruczołów. Podnoszą i podnoszą klatkę piersiową, dzięki czemu zwiększają objętość całości i wyglądają ładniej. W tym artykule przyjrzymy się szczegółowo, w jaki sposób możesz samodzielnie pompować klatkę piersiową w domu.
Jak pompować pierś dziewczynki w domu?
- Rozgrzej się . Przed wykonywaniem ćwiczeń ważne jest rozgrzanie mięśni. Aby to zrobić, wystarczy krótka rozgrzewka i rozciąganie. Bez tego warunku możesz łatwo zranić się. Rozciąganie powinno odbywać się po zajęciach.
- Push-upy ze ściany . To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i łatwe. Trzeba stanąć przed ścianą, oprzeć się o nie dłońmi i nieco odciągnąć nogi. Push-up należy wykonywać bardzo powoli, stając na skarpetkach. Należy wykonać trzy podejścia i dziesięć powtórzeń.
- Push-upy z podłogi . Musisz położyć ręce na podłodze, położyć dłonie nieco szersze niż ramiona i położyć nogi (nie na szerokość ramion). Klasyczne ćwiczenie składa się z trzech podejść do piętnastu lub dwudziestu powtórzeń. Ważne jest, aby wiedzieć, że na początku będzie to trudne do wybicia kilka razy, więc trener powinien zacząć ćwiczyć od kolan i stopniowo zwiększać obciążenie.
Jak pompować piersi dziewczyny z hantlami?
- Hodowanie hantli . Łatwo jest przepompować klatkę piersiową z hantlami, ale ponieważ wielu nie wykonuje poprawnie ćwiczenia, wyniki nie pojawiają się. Wykonuje się go na krześle z oparciem. Łokcie są zgięte i przypięte do boków. Przy wdechu ramiona są rozwiedzione na bok, z wydechem - wracają do pozycji początkowej. Ważne jest hodować hantle w umiarkowanym tempie. Konieczne jest wykonanie trzech podejść dla piętnastu do dwudziestu powtórzeń.
- Prasa stołowa . Zwykle ćwiczenie wykonywane jest na poziomej ławce, ale można ją wykonywać na podłodze. Składa się z trzech podejść i od ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Prasa jest prowadzona w umiarkowanym tempie. Każde podnoszenie powinno być unieruchomione i powoli opuścić ręce.
Jak pompować mięśnie klatki piersiowej w domu: dodatki
Wykonuj ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu, ale nie więcej. Właśnie ta ilość obciążenia jest najbardziej optymalna. Ważne jest, aby pamiętać, że nie możesz ćwiczyć przez kilka dni. Przerwa między sesjami powinna wynosić co najmniej dwa do trzech dni, ponieważ mięśnie potrzebują czasu, aby dojść do siebie. Eksperci zalecają sporządzenie specjalnego harmonogramu szkoleń i ściśle go przestrzegają.
Karmienie piersią w domu jest możliwe tylko przy regularnej i konsekwentnej realizacji. Pierwsze wyniki będą widoczne po dwóch miesiącach, a po trzech - pożądany cel zostanie osiągnięty. Ale nawet po tym ćwiczeniu musisz od czasu do czasu wykonać zabieg, aby utrzymać stonowane piersi.