Teraz, gdy fotografia stała się manią ogólną, ćwiczenia ręczne mają szczególne znaczenie. Pewnie zauważyłeś nieraz, jak bardzo mogą zepsuć obraz, ponieważ wydają się zbyt szerokie. Z uwagi na to, że mięśnie nie są w dobrym stanie, dłoń nie ma kształtu, a przy przyciśnięciu do ciała nie wygląda atrakcyjnie. Rozwiązanie tego problemu jest proste: wystarczy rozpocząć szkolenie.
Najlepsze ćwiczenia dla rąk
Nie jest tajemnicą, że najlepsze i jednocześnie proste ćwiczenia dla rąk to ćwiczenia na barze. Nawet banalne imadła mogą już poprawić stan Twoich mięśni, a jeśli możesz podciągnąć się kilka razy, nawet z ziemi - pomyśl, że twoje ręce są w dobrej formie!
Jednak nie wszyscy mają możliwość studiowania. Niektórzy są zawstydzeni, aby wyjść na ćwiczenia na ulicy, i nie ma gdzie ustawić poprzeczkę, inni po prostu nie mają wystarczającej cierpliwości, aby uzyskać wyniki w wyniku bolesnego treningu.
I nadal, jeśli zdecydujesz, wystarczy wykonać jedno ćwiczenie - podciągnięcie z ziemi. Trzymając się poprzeczki na wysokości głowy i ostrożnie, bez skoku, tylko jedną ręką, podciągnij brodę do poziomego paska, zginając łokcie. Wykonaj to ćwiczenie. Tyle razy, ile możesz raz dziennie. Wypróbuj różne uchwyty - bezpośrednie, wsteczne i mieszane. To podstawowe ćwiczenie dla rąk jest bardzo skuteczne i przydatne dla mięśni.
Skuteczne ćwiczenia na ręce
Większość ćwiczeń kulturystycznych dla rąk jest przeznaczona dla mężczyzn, ponieważ kobiety zwracają większą uwagę na trening innych obszarów. Jednak wiele z nich nadaje się dla kobiet, szczególnie jeśli wybierzesz te, które są przeznaczone dla triceps (tył rąk). Jest to strefa, która rośnie najszybciej i staje się nieatrakcyjna.
Tak więc efektywne ćwiczenia siłowe dla rąk:
- Zacznij od tradycyjnej rozgrzewki - obróć staw nadgarstka 8 razy w każdym kierunku, następnie - łokieć, a następnie staw barkowy. Na koniec uścisnąć dłonie.
- Koniec rozgrzewki powinien być miękki. Stań na palcach, unieś ramiona nad głową i rozciągnij jak najwięcej.
- Usiądź na krześle, oprzyj ręce na siedzeniu i opuść pośladki. Powoli zejdź i wstań. To ćwiczenie należy wykonywać powoli i ostrożnie.
- Podnieś hantle , usiądź na krześle, przyciśnij łokcie do ciała. Powoli zegnij ręce w łokciach i rozluźnij - poruszaj się w górę iw dół. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
- Weź hantle do ręki, usiądź na krześle, oprzyj łokcie od hantli w wewnętrznej części uda w pobliżu kolana po tej samej stronie. Zegnij i rozwiń łokieć. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy, a następnie powtórz to samo dla drugiej ręki.
- Weź kompleks i ćwicz dla rąk z barem. Stojąc, szeroko rozstawione nogi, zgięte nogi, odchylone ciało prostopadle do nóg, niskie plecy w pasie, swobodnie zwisające ramiona - brzana, drążka lub ciała. Powoli podnieś go wzdłuż nóg, zginając łokcie, a także opuść go. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
- Stań na czworakach, od tego miejsca wyprostuj ciało od szyi do kolan. Wykonuj pompki z kolan z 3 podejść 10 razy.
- Koniec końców, potrzebujesz rozciągnięcia rąk: prawe ramię zgina się w łokciu i podnosi, lewe pociągnij za łokieć w kierunku głowy. Następnie wyprostuj prawą rękę i weź ją na lewą stronę przed sobą, przyciskając ją do swojego ciała lewą ręką. Powtórz dla drugiej ręki.
Stosując taki kompleks regularnie, łatwo osiągniesz poprawę swoich rąk. Teraz będą wyglądać szczupłe i sprawne i nigdy nie zepsują twoich zdjęć!