Ogromna liczba osób cierpi z powodu bólu pleców, który w większości przypadków jest spowodowany siedzącym trybem siedzącego trybu życia. Aby poradzić sobie z dyskomfortem, należy prowadzić aktywny tryb życia, wykonując specjalny trening fizyczny. Istnieją ćwiczenia, które łagodzą ból w dolnej części pleców i wzmacniają mięśnie pleców . Ważne jest, aby powiedzieć, że jeśli dyskomfort odczuwany jest stale, a nawet gorzej, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ problem jest poważny i potrzebujesz wykwalifikowanej pomocy.
Ćwiczenia na biodra na ból w domu
Przed przystąpieniem do szkolenia należy wziąć pod uwagę niektóre zasady, które zapobiegną obrażeniom. Wszystkie poniższe ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym tempie, unikając nagłych ruchów. Ważne jest, aby nie przeciążać mięśni, więc ładunek należy stopniowo zwiększać. Jeśli odczujesz ból podczas ćwiczeń, musisz natychmiast go zatrzymać. W takim przypadku nie można uniknąć wizyty u lekarza. Możesz uzyskać wyniki tylko na regularnych lekcjach, a jeśli dyskomfort jest regularny, najlepiej ćwiczyć codziennie.
Najprostsze ćwiczenia wykonuje się pod brzuchem pod talią i należy zauważyć, że rezultat jest wyczuwalny niemal natychmiast. Zadanie jest bardzo proste, musisz położyć się na podłodze i włożyć walec pod talię. Ręce rozciągają się nad głową i po prostu leżą tam przez co najmniej dwie minuty. Przejdźmy teraz do bardziej złożonych ćwiczeń, w których trzeba wziąć pod uwagę właściwą technikę.
- "Stanowisko dziecka". Stań na kolanach, aby twoje biodra były przy nich na tej samej linii. Połącz nogi tak, aby kciuki stóp dotykały, a kolana znajdowały się w odległości ramion. Obniż pośladki, wydychaj i opuść ciało, tak aby klatka piersiowa i brzuch leżały na biodrach. Plecy i szyja powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie. Dotknij podłogi czoła i wyciągnij ręce do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka minut.
- The Cat . To ćwiczenie na talię, pozwala szybko poradzić sobie z bólem. Aby to wykonać, musisz stanąć na czworakach, umieszczając pędzel pod ramionami. Postaw stopy tak, aby pięty uniosły się. Wdychając, ściśnij kręgosłup, kierując koronę i kości ogonowe. Na wydechu wokół kręgosłupa, obniżając głowę w dół. Ważne jest, aby nie poruszać rękami i stopami.
- "Pies myśliwski". Aby wykonać to ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie w talii, musisz stanąć na czworakach. Podnieś jednocześnie nogę i ramię przeciwne, tak aby tworzyły linię prostą. Zablokuj pozycję na kilka sekund, a następnie weź PI i powtórz wszystko na drugą stronę.
- Podnoszenie miednicy . Połóż się na podłodze, zegnij kolana i trzymaj ręce wzdłuż ciała. Możesz zacisnąć walec między kolanami, ale nie jest to konieczne. Powoli podnieś miednicę w górę, aby ciało stało się proste. Po ustaleniu pozycji opuść miednicę i powtórz wszystko od nowa.
- Skręcanie . Bez zmiany pozycji, czyli leżenia na plecach, podnieście nogi do góry, tak aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Ręce rozchodzą się, co pomoże utrzymać pozycję. Aby wykonać ćwiczenie relaksujące talię, przechyl nogi na bok, poruszając się jak strzałka zegara. Doprowadzi to do skręcenia w dolnej części pleców. Ważne jest, aby trzymać górę ciała nieruchomo, więc nie podnoś ramion. Obniż nogi do maksimum, ustal pozycję, a następnie wróć do FE. Zrób to 10-12 razy.
- "Pływak" . Usiądź na brzuchu, trzymaj nogi razem i pociągnij ręce do przodu. Podnieś obie dłonie i stopy w tym samym czasie i podążaj za ruchami, imitując pływanie. Rób wszystko w umiarkowanym tempie, o ile masz wystarczającą siłę. Powtórz 3-5 razy.