Każdy ma swoje własne powody, by tracić na wadze i każdy ma pretekst, aby nie stracić na wadze. W każdym razie najbardziej "popularną" strefą utraty wagi jest żołądek, a najczęstsze wymówki to "gruba kość", dziedziczność i narodziny dziecka. Dzisiaj porozmawiamy o różnych rodzajach gimnastyki w żołądku, a każdy będzie mógł odebrać coś, co poradzi sobie nie tylko z nadmiarem tłuszczu, ale także "postawi na łopatkach" wszelkie zastrzeżenia.
Oddychanie
Ostatnio ćwiczenia oddechowe dla brzucha doświadczają odrodzenia. Z wyjątkiem joginów, ćwiczenia oddechowe nigdy nie były tak popularne, jak teraz, kiedy przybierają na wadze. Ta gimnastyka brzucha jest bardzo skuteczna dzięki aktywacji wszystkich procesów wewnątrzbrzusznych, tak zwanego "masażu" narządów wewnętrznych i nasycenia tlenem.
Gimnastyka po porodzie
U większości kobiet po porodzie cierpi na to żołądek (wszystko jest logiczne). Dotyczy to nawet tych, którzy przed ciążą mogli pochwalić się nienagannymi parametrami. Nadmiar wagi koncentruje się na dolnej części brzucha. Niektórzy są w stanie to znieść (nie zalecamy tego robić), podczas gdy inni biorą "byka za rogi". Skuteczność gimnastyki poporodowej w jamie brzusznej można zaobserwować tylko w przypadku regularności zajęć.
Gimnastyka w domu
Biorąc pod uwagę, że po urodzeniu dziecka, prawie nikt nie ma czasu na wizyty w centrach fitness, a także fakt, że wielu z nas nie ma harmonogramu, aby po pracy, przedstawimy Ci kompleks gimnastyki na brzuch i uda , które można łatwo wykonać w domu.
- Ręce przed klatką piersiową, wykonuj zwykłe obroty ciałem, koncentrując się na napięciu prasy podczas zwrotu - 30 powtórzeń.
- Dostajemy się na czworakach, łokcie odpoczywamy na podłodze, wyciągamy brzuch z ósemki, robimy 20 razy i powtarzamy ćwiczenie w pozycji "leżenia" na łokciach.
- Z poprzedniego ćwiczenia wychodzimy, opadając kolanami i rozciągając się jak kot. Następnie wykonujemy jeszcze jedno podejście do poprzedniego ćwiczenia.
- Położyliśmy się na podłodze, kolana ugięły się, ręce za głową. Wykonujemy krótkie wspinaczki, odrywając łeb i łopatki od podłogi - 2 zestawy po 15 razy.
- FE - to samo, nogi w kolanach podnieś, krzyż, ramiona prosto na podłogę. Napinamy nogi w klatce piersiowej, odrywając pośladki od podłogi - 30 powtórzeń.
- IP - jak w poprzednim. Położyliśmy jedną rękę za głową, drugą prostą. Prostą ręką na wydech, docieramy do pięty odpowiedniej nogi. Wykonujemy 20 powtórzeń dla obu rąk.