Nie wiele dziewcząt może naturalnie chwalić się smukłymi i pięknymi nogami, więc aby osiągnąć pożądane formy, będziesz musiał ciężko pracować. W tym celu nie trzeba iść na siłownię , ponieważ wystarczy zrozumieć, jak dziewczyna potrząsa nogami w domu. Istnieją skuteczne ćwiczenia, które nie wymagają użycia skomplikowanych instalacji i potężnego sprzętu. Należy pamiętać, że rezultatem jest zintegrowane podejście obejmujące nie tylko sport, ale także właściwe odżywianie.
Jak dziewczyna może pompować stopy w domu?
Zacznijmy od opracowania menu, ponieważ utrata wagi i wzrost mięśni są bardziej zależne od odżywiania. Przede wszystkim trzeba zrezygnować ze słodyczy, mąki i tłuszczu. Produkty zawierające proste węglowodany są głównymi wrogami postaci. Ważne jest, aby jeść dużo żywności białkowej, więc dzienna dawka wynosi 80 g, a to jest 150 g mięsa lub ryb i 200 g twarogu. Uwzględnij również w menu porcję płatków owsianych, sałatek warzywnych z oliwą z oliwek i owoców zamiast słodkich.
Mówiąc o tym, jak kopnąć dziewczynę w domu, zacznij od aerobowego obciążenia. Są ważne dla utraty nadmiaru kalorii i pozbycia się cellulitu. W tym celu odpowiednia jest jazda na rowerze, bieganie, pływanie, skakanie i ćwiczenia na specjalnych symulatorach. Aby ćwiczyć mięśnie, potrzebujesz mocy, ale nie zaleca się ćwiczyć więcej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ ważne jest, aby dać ciału czas na regenerację. Dla tych, którzy są zainteresowani tym, jak zamachnąć się nogami w domu, warto poradzić sobie z koniecznością użycia dodatkowej wagi, na przykład hantli lub sztang. Należy powiedzieć, że obciążenie powinno wzrastać stopniowo, a dotyczy to zarówno dodatkowej masy, jak i liczby powtórzeń. Każde ćwiczenie należy powtórzyć w trzech seriach, wykonując 10-25 powtórzeń.
Jak szybko podkręcić nogi w domu:
- Przysiady ze skokiem. Przysiady są podstawowym ćwiczeniem, które pozwala uzyskać dobre wyniki. Stań prosto i wykonuj przysiady, opadając, zanim kąt prosty uformuje się w kolanach. Kosztem pchania nóg i dodatkowych wahających się rąk, wykonaj skok wzwyż, a po wylądowaniu usiądź ponownie. Aby zwiększyć obciążenie, używaj obciążania stóp lub hantli.
- Zaprygivaniya na platformie. Najpierw musisz określić platformę, na przykład może to być ławka, której wysokość powinna znajdować się około 10 cm poniżej kolana. Ważne jest, aby platforma była stabilna. Stań około 30-40 cm od niej, a następnie skacz z siłą nóg i pośladków. Gdy ćwiczenie będzie dobrze działać, podnieś hantle.
- Upadki. Mówiąc o tym, jak pompować stopy w domu, nie można zapomnieć o tym podstawowym ćwiczeniu, które zapewnia doskonałe obciążenie bioder. Wstań prosto i podciągnij brzuch. Zrób głęboki krok i usiądź, aż w kolanie przedniej nogi uformuje się kąt 90 stopni. Wróć do PI i wypad z drugą nogą.
- Wstań do skarpet. Aby Twoje nogi wyglądały pięknie, musisz zwracać uwagę na wszystkie mięśnie, w tym na łydki. Stań z palcami u stóp na małym wzgórzu, w domu jest wystarczająco dużo i grubej książki. Pięty muszą być w powietrzu. Powoli wstań i oprzyj się na palcach. Aby zwiększyć obciążenie, użyj hantli.
- Makhi. Stań na czworakach, kładąc ramiona pod ramiona i patrząc w przyszłość. Pociągnij za nogę, pochyl się nad kolanem do klatki piersiowej, zginaj się w plecach, a następnie odciągnij całkowicie, prostując. Wykonaj niezbędną liczbę powtórzeń i wytrenuj drugą nogę.