Przez 9 miesięcy oczekiwania na dziecko kobieta może znacznie zwiększyć wagę. Wynika to ze zmian w tle hormonalnym, opieki nad krewnymi, a przede wszystkim potrzeb rosnącego organizmu. Ale w jaki sposób w czasie ciąży nie robi się lepiej, abyś nie mógł spojrzeć w lustro bez łez?
Jak nie przytyć podczas ciąży?
Ponieważ nie można nie odzyskać podczas ciąży, obserwuj swoje objętości. Każdego miesiąca mierz i zapisz następujące parametry: obwód bioder, obwód nogi pięć centymetrów powyżej kolana i obwód ramienia pięć centymetrów nad łokciem. W czasie ciąży zwiększenie parametrów o nie więcej niż dwa centymetry pozwala na utrzymanie praktycznie niezmienionej wartości.
Przede wszystkim należy pamiętać, że ciąża nie jest chorobą ani powodem do leżenia na kanapie. Konieczne jest fizyczne obciążenie ciężarnej kobiety. Oczywiście w rozsądnych granicach. Najlepszym rozwiązaniem jest codzienne spacery. Musisz dużo chodzić bez wstawania. Chodzenie na świeżym powietrzu będzie doskonałym sposobem na utrzymanie smukłej sylwetki.
Inną świetną opcją będzie wizyta w basenie, centrum fitness lub jogi. Możesz iść na specjalny kurs przeznaczony wyłącznie dla kobiet w ciąży. Kompetentny instruktor nie tylko powie ci, co robić, aby nie odzyskać podczas ciąży, ale także pomoże przygotować się do porodu.
Ile mogę odzyskać podczas ciąży?
Elektroniczne wagi są niezbędne dla każdej kobiety, a szczególnie dla ciężarnych. Aby określić normalny przyrost masy ciała dla ciebie, możesz mieć ginekologa. Z reguły w normalnym przyrostie masy może wynosić od 300 do 500 gramów. Jeśli kobieta wykracza poza te ramy, przybierając na wadze, potrzebujemy konsultacji z lekarzem na temat możliwości przeprowadzenia dni wyładunku.
Zwykle kobieta powinna uzyskać nie więcej niż 10 do 12 kilogramów w czasie ciąży. Oczywiście liczby te są przybliżone. Konieczne jest uwzględnienie czynników dziedzicznych, a także indywidualnych cech kobiety w ciąży. Ale z dużym nadmiarem tych liczb, zaleca się, aby myśleć o tym, jak jeść w czasie ciąży, aby nie było lepiej.
Należy wyjaśnić, że przyrost masy ciała nie zawsze jest wynikiem preferencji kulinarnych. Być może kobieta musi przejść dokładne badanie w celu zidentyfikowania problemów zdrowotnych.
Jak prawidłowo się odżywiać, aby nie polepszyć się w czasie ciąży?
Kobieta, która reaguje nie tylko na swoje zdrowie, należy pamiętać: wszystko, co je, wraz z nią, i dziecko je. Dlatego wszelkie produkty muszą być niekoniecznie świeże i użyteczne. Co jeść w czasie ciąży, aby się nie polepszyć, zostaniesz poinformowany przez lekarza lub dietetyka.
Przyrost masy ciała podczas ciąży pochodzi z tych samych produktów, co wcześniej. Nadmiar w menu słodkiego, mącznego, tłustego i błyskawicznie osiada na biodrach i bokach. To jest coś, czego nie musisz jeść w czasie ciąży, aby nie wyzdrowieć. Menu kobiety w ciąży powinno być zrównoważone.
Częste przekąski również bardzo szkodzą sylwetce. Zwykle kobieta w ciąży spożywa bułki z niepokojem, lęk przed porodem. Znajdź dla siebie interesującą lekcję, a niepokojące myśli przestaną nieustannie odwiedzać Twoją głowę. A wraz z nimi pragnienie przejęcia strachu czymś bardzo smacznym.