Tak się złożyło, że w życiu bar uważany jest wyłącznie za atrybut mężczyzny do nadmuchiwania prasy, a kobiety boją się nawet do niego podejść. Sugerując, że kostka z damskich rąk zaczęła się, gdy skończyły się szkolne dni, kiedy fizruk popędził chłopców do baru z siłą i siłą, a jeśli musieliśmy się do niego zbliżyć, wysiedliśmy z lekkim lękiem, po prostu wisi na poprzeczce. Tak więc dziś budzimy stereotypy, zobaczymy, jak dziewczyny pompują prasę na pasku.
Kiedy i ile należy zaangażować na poziomym pasku?
Bramka jest idealnym środkiem do nadmuchania zarówno dolnej, jak i górnej strony prasy bocznej. Możliwe jest pompowanie prasy na poziomym pasku w ciągu dwóch tygodni, pod warunkiem, że przestrzegasz zasad zrównoważonej diety, a także ćwiczysz umiarkowanie, bez fanatyzmu, pozostawiając czas na odpoczynek. Ćwiczeń na prasie brzusznej na pasku nie można wykonywać codziennie. Po pierwsze, mięśnie brzucha wymagają największego czasu do odzyskania, a mianowicie, w tym okresie następuje wzrost siły i powstawania mięśni. Po drugie, jeśli będziesz pompował prasę od rana do nocy, mięśnie brzucha rozciągną się, a powstanie zaokrąglony brzuch, choć z ulgą. Jednym słowem, pompowanie prasy na pasku powinno odbywać się około trzy razy w tygodniu, odpoczywać i wykonywać ćwiczenia aerobowe .
Najpierw usuń tłuszcz, a następnie pompuj mięśnie
Jeśli masz warstwę tłuszczu na brzuchu, to bez względu na to, jak mocno przyciskasz prasę, twoje mięśnie ulgi zostaną schowane pod tłuszczem. Zanim zajmiesz się kwestią pompowania prasy na poziomym pasku, pozbądź się tłuszczu, biegając, skacząc na linie i pływając.
Ćwiczenia
Przede wszystkim warto rozgrzać się na stojąco. Skupiamy naszą uwagę na strefie lędźwiowej, która będzie miała największe obciążenie. Zrobiłem kilka stoków, do przodu i na boki. Zbliżamy się do poziomego paska, robimy normalny chwyt - palce chwytają się same. W zależności od chwytu możemy zmienić obciążenie mięśni. Jeśli więc zmienisz zwykły uchwyt na przeciwny, obciążenie zostanie skierowane na mięśnie piersiowe i bicepsy. Szerokość uchwytu powinna być równa szerokości ramion.
- Wiły się na barze tak długo, jak to możliwe. Jest bardzo przydatny dla kręgosłupa, a także pomaga psychicznie przyzwyczaić się do nowego ekwipunku. Następnie spróbuj podciągnąć proste nogi do poziomu 90⁰ równolegle do podłoża. Jeśli to działa, wykonaj 5 powtórzeń, a następnie zeskocz, odpocznij i wykonaj jeszcze dwa kolejne pięć razy. To ćwiczenie pomaga w pracy dolnej prasy na poziomym pasku.
- Za pomocą podnoszenia nóg z ugiętymi kolanami, można pompować nie tylko dolną, ale także boczną prasę na poziomym drążku: Dolna prasa: nogi są zgięte w kolanach i uniesione tak wysoko, jak to możliwe, zamocowane, opuszczone bez szarpnięć. Prasa boczna: ugięte nogi w kolanach podnoszą się na boki i lekko torsuj ciało w przeciwnym kierunku. Wykonujemy typowe skręcanie. Ponadto możemy przejść do ćwiczenia statycznego. Podnosimy proste nogi do 90⁰ i zawieszamy na 30 sekund, powoli obniżamy nogi na palcach, bez szarpnięć.
- Dla bardziej zaawansowanych istnieje ćwiczenie, w którym proste nogi są podnoszone nie tylko pod kątem 90 stopni, ale w największym możliwym stopniu dotykają poprzeczki za pomocą końcówki.
- A dla najbardziej zaawansowanych, regularnych i dobrze napompowanych mięśni, istnieje ćwiczenie ze specjalną adaptacją. Ćwiczenie wykonuje się w imadle z głową w dół i polega na podniesieniu tułowia tak wysoko, jak to możliwe, z tej pozycji.
W barze wszystko jest proste i przejrzyste. W tym artykule mogłeś zapoznać się z teorią wykonywania podstawowych ćwiczeń na pasku . Wykonując je, wkrótce osiągniesz wypompowywany płaski brzuch z ulgą.