Aby pompować stalową prasę przez miesiąc - brzmi jak fantazja. Ale jeśli podejmiesz maksymalne wysiłki, pompowanie prasy w ciągu 30 dni jest całkiem możliwe. Rezultatem jest piękny i płaski brzuch - na pewno będziesz zadowolony (pod warunkiem, że nie ma zbyt dużej wagi).
Jak pompować piękną prasową dziewczynę?
Jeśli istnieje marzenie o pompowaniu prasy przez miesiąc, możesz uczyć się w domu lub na siłowni. Jednak w każdym przypadku wynik jest proporcjonalny do podjętych wysiłków. Dlatego, niezależnie od przesunięcia szkolenia, w celu rozdania potrzeb pełnego programu. Najprostszym sposobem na pompowanie prasy jest wykonanie zestawu ćwiczeń mających na celu codzienne napinanie mięśni brzucha i stosowanie się do zaleceń trenerów dotyczących specjalnego odżywiania.
Rozgrzej się przed głównymi ćwiczeniami:
- 20 przysiadów - musisz przysiadać do poziomu, przy którym biodra będą równoległe do podłogi, plecy powinny być proste, mięśnie prasy - napięte;
- stoki - 20 w prawo, 20 w lewo;
- podnosząc nogi prostopadle do tułowia, z pozycji leżącej na boku - 20 na każdą nogę;
- skręcający "rower" leżący na plecach - 10-15 minut;
- skręcanie obręczy - 10-15 minut.
Efektywny kompleks do tłoczenia prasy przez 30 dni - skręty wykonywane na plecach, podnosząc nogi zgiętymi kolanami (biodra prostopadłe do ciała):
- do nadmuchania górnego korpusu prasy od podłogi oderwać o 15-20 centymetrów i naprawić pozycję na kilka sekund, powtórz - 10-50 razy;
- dla przeciętnej prasy, ciało musi być podniesione tak bardzo, jak to możliwe, z tendencją do dotykania czoła kolan (dla lepszej wydajności, możemy nosić ciężar za tył głowy, na przykład, naleśnik z baru), powtórz - 10-50 razy;
- dla mięśni skośnych, łokcie należy pociągnąć do kolan - lewy łokieć do prawego kolana, prawy łokieć - do lewego kolana, powtórzyć - 10-50 razy.
Oprócz ćwiczeń skierowanych do prasy, w ciągu miesiąca konieczne jest zwiększenie obciążenia sercowo-naczyniowego, które przyspieszy spalanie tłuszczu w całym ciele. Poświęć czas na bieg, jeździć na rowerze, pływać.
Przydatne wskazówki dla tych, którzy chcą pompować prasę
Stres fizyczny jest tylko połową sukcesu w osiągnięciu pożądanego rezultatu. Właściwe odżywianie jest bardzo ważne dla pięknej prasy stalowej. Przede wszystkim należy porzucić szkodliwe produkty, które zwiększają warstwę tłuszczu na brzuchu. Są to kiełbasy, produkty wędzone, cukier, ciasta, smażone i tłuste potrawy.
Żywność powinna stać się ułamkiem, a małe porcje - jeść 5-6 razy dziennie, jedną porcję należy umieścić na małej płytce (objętość około 200 ml). Tylko ten sposób jedzenia zmaksymalizuje metabolizm i spalanie tłuszczu w żołądku. Ale głodzenie jest przeciwwskazane - metabolizm zostanie spowolniony, a organizm zacznie wytwarzać zapas tłuszczu nawet z mizernych zapasów żywności!
Dieta powinna składać się ze świeżych i wysokiej jakości produktów - mięsa, drobiu, ryb, jajek, fermentowanych produktów mlecznych, warzyw, niesłodzonych owoców, zbóż. Nie daj się ponieść produktom niskokalorycznym i beztłuszczowym, które są sprzedawane w sklepach. W przypadku niskiej zawartości tłuszczu, dużo cukru i skrobi jest ukrytych, a niską zawartość kalorii osiąga się przez dodanie nie najbardziej przydatnych składników chemicznych, które są szkodliwe dla organizmu.
Jeśli chcesz coś słodkiego - zjedz przydatne, samodzielnie przygotowane desery z suszonych owoców , orzechów, twarogu, wanilii i małej ilości cukru. Bez szkody i jakości czekolady, najważniejsze - na pierwszym miejscu na liście składników powinno być kakao - co najmniej 70%.
Nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu - 2-2,5 litrów na dzień. Czysta woda, zielona lub ziołowa herbata, woda mineralna - ten rodzaj napoju pomoże usunąć toksyny i żużel uwalniane podczas spalania tłuszczu. A dla dobrego metabolizmu najważniejszą rolę odgrywa woda.