Zbyt cienkie i kruche łydki nie zdobią nawet bardzo szczupłej dziewczyny. Jednak ten obszar jest trudny do dostosowania za pomocą ćwiczeń fizycznych, dlatego odpowiedź na pytanie, jak szybko pompować cienkie nogi kawioru jest bardzo interesująca dla wielu dziewcząt.
Jak pompować piękną kawiorową dziewczynę?
Mięśni dziewcząt różnią się od mężczyzn długimi włóknami mięśniowymi. Dlatego do pompowania mięśni kobietom jest znacznie trudniej. Dziewczyna, która chce pompować kawior w domu, powinna zacząć od ćwiczeń takich jak windy i "sprężyny". Te ćwiczenia są wykonywane w kilku podejściach 30-100 razy.
- W przypadku dźwigów potrzebne będzie niskie stanowisko lub platforma do ćwiczenia stopnia. Stań na platformie na palcach, a większość stopy pozostaje bez wsparcia. Następnie zacznij wspinać się na palce i zejdź na dół, próbując dotknąć pięt. Takie ćwiczenie pomaga nie tylko pompować jaja, ale je rozciąga, czyniąc je bardziej eleganckimi. Ponadto to proste ćwiczenie umożliwia oddzielne rozwiązywanie problematycznych oddziałów cieląt. Środkowa strefa mięśni jest obciążona windami z równoległymi przystankami, wewnętrzna część łydek jest opracowywana z rozcieńczonymi skarpetami i piętami, zewnętrzna część - połączonymi palcami i rozrzedzonymi piętami.
- Ćwiczenie "sprężyny" jest podobne do wynurzania, ale wykonywane jest na podłodze. Najpierw musisz powoli i wznosić się wysoko na palcach, a następnie szybko obniżyć obcasy prawie do podłogi, a następnie powoli powoli wstają. Aby zwiększyć ładunek, możesz podnosić hantle lub inne ciężary. Kolejna bardziej skomplikowana wersja ćwiczenia jest najpierw na jednej nodze, a następnie na drugiej nodze.
- Jeśli masz mało czasu na czynności, pompuj jajka podczas codziennych czynności - na przykład chodź po domu na skarpetkach. Staraj się podnosić jak najwyżej, czując napięcie mięśni. Kroki podczas chodzenia robią małe, ale nie zginaj kolan.
- Doskonałe pompowanie mięśni łydek i chodzenie po schodach. Jeśli jest czas - kilka razy podnieś się i zejdź po schodach swojego domu (najlepiej z hantlami w ręku). A jeszcze lepiej - przestań używać wind i chodź po schodach przy każdej dogodnej okazji. Ponadto, dla urody cieląt bardzo przydatne jest rezygnowanie z transportu i chodzenie dalej. Aby normalnie kształtować mięśnie nóg, musisz wykonać co najmniej 10 000 kroków dziennie.
- Skakanka to kolejny znany sposób pompowania mięśni kawioru. To ćwiczenie jest obowiązkowe dla gimnastyczek i tancerzy baletowych, którzy wyróżniają się dobrze rozwiniętymi mięśniami brzuchatymi. Musisz skakać długo, aż nogi się zmęczyły, dla większego efektu możesz wyskoczyć z przysiadu.
- Możesz zwiększyć mięśnie łydek chodząc, biegając i ćwicząc na rowerze treningowym.
Ćwiczenia na łydki
Po każdej lekcji, mającej na celu napompowanie mięśni łydek, musisz wykonać ćwiczenia rozciągające, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń lub jajka staną się zbyt masywne. Pamiętaj jednak, że podczas ćwiczenia rozciągającego nie można zastosować zbyt dużej siły do mięśnia, w przeciwnym razie ryzykujesz pociągnięcie go. Obserwuj i oddychaj - podczas rozciągania powinien być spokojny i głęboki.
Spróbuj na przykład takiego ćwiczenia. Usiądź na podłodze, jednym zakręcie nóg, a drugi - pociągnij. Rzuć stopę ręcznika u podnóża podłużnej nogi i delikatnie pociągnij ją, rozciągając mięsień łydki. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Następne ćwiczenie wykonuje się stojąc jeden metr od ściany. Bez zginania pleców, obiema rękami, oprzyj się o ścianę, a następnie zbliżaj się do ściany z twarzą, podczas gdy ciało powinno pozostać proste, a stopy - całkowicie dociśnięte do podłogi. Kiedy poczujesz napięcie mięśni łydek, napraw pozycję na 20 sekund.