Okazuje się, że nawet minimalny trening wystarcza do osiągnięcia rezultatów. Jednak w tym przypadku musisz przestrzegać jednego warunku obowiązkowego - szkolenie powinno być na granicy ludzkich możliwości.
Autorem szkoleń dotyczących systemu tytoniowego jest były trener zespołu łyżwiarskiego Japonii - Izumi Tabata. Ich metoda, którą doświadczyli na skoczkach łyżwiarzy i była oszołomiona osiągnięciami.
Skuteczność tytoniu wynikała z tego, że w ciągu 20 sekund cykli na granicy możliwości organizm ma głód tlenu. Po długich godzinach organizm próbuje nadrobić zaległości, dzięki czemu twój oddech i bicie serca są wzmocnione, co oznacza, że metabolizm jest przyspieszony - procesy przetwarzania tłuszczów i przywracania tkanki mięśniowej.
Kosztem palenia tytoniu pozwala ci schudnąć o wiele dłużej niż długie godziny treningu - ponieważ schudniesz nie podczas zajęć, ale cały czas po nim.
Nasze ładowanie tytoniu potrwa tylko 4 minuty, w tym czasie będziemy mieli czas (i nie może być inaczej) wykonanie 8 rund składających się z dwóch ćwiczeń. Każda runda trwa 20 sekund, odpoczynek między rundami - 10 sekund, ale w żadnym wypadku nie siadaj, ponieważ twoje bicie serca jest teraz zbyt intensywne, by gwałtownie zatrzymać ruch.
Ładowanie za pomocą metody tytoniowej
- PI - nogi nieco szersze niż ramiona, ramiona zrelaksowane. Po wydechu zrób najgłębszą kulę ze zboczem ciała do przodu, zbieramy ręce przed nami i na wzniesieniu uderzamy prawą stopę do przodu. Znowu przysiadujemy i uderzamy lewą stopą - więc wykonujemy ćwiczenia na obu nogach.
- Nacisk kładziemy, rozciągamy nogi, ramiona tuż pod stawami barkowymi, prasa jest podciągnięta i patrzy przed siebie. Po wydechu odrywamy jedną rękę od podłogi, rozprostowujemy ją w górę i obracamy ciało w dłoń, po czym obracamy się na własnych nogach. Położyliśmy rękę na podłodze, wykonujemy ten sam lifting od drugiego i naprzemiennie, nie zapominając o oddychaniu.
- Powtórz ćwiczenie 1 uderzeniami.
- Powtórzyć zwoje w pozycji na plecach.
- Powtarzamy przysiady z ciosami.
- Powtórz ćwiczenie w pozycji na plecach.
- Powtarzamy przysiady i ciosy.
- Powtórz ćwiczenie z zatrzasku.