Powrót przeprostem to ćwiczenie, które służy do ćwiczeń mięśni kręgosłupa. W przeciwieństwie do wersji klasycznej ma to znaczną zaletę: chociaż te same mięśnie działają podczas treningu, napięcie kręgosłupa jest znacznie zmniejszone. Biorąc to pod uwagę, ćwiczenie jest odpowiednie dla osób z problemami z plecami, a także ze słabo rozwiniętymi mięśniami.
Odwróć przeprost w domu
Ćwiczenie to można wykorzystać przed głównym treningiem, aby przygotować ciało do cięższego obciążenia. Jest kilka opcji wykonywania tego ćwiczenia w domu:
- Odwrócić przeprost na symulatorze. Ustaw się na ławce tak, aby ręce trzymały się platformy zaprojektowanej dla stóp, a głowa opierała się o rolkę. Nogi powinny być obniżone do podłogi. Napinając mięśnie ud, pleców i pośladków, podnieś nogi tak, aby tworzyły pojedynczą linię z górną częścią ciała. Przytrzymaj przez kilka sekund, w miarę możliwości zwiększ napięcie, a następnie powoli obniż nogi. Podczas wykonywania sprawdź, czy ciało się nie wygina.
- Odwrócić przeprost na fitball. Ustaw się na piłce tak, aby biodra były na piłce, a ramiona opierały się o przód na podłodze. Postaw stopy na podłodze, ale upewnij się, że są równe. Unieś je tak, aby tworzyły linię prostą z ciałem, trzymaj je przez kilka sekund i opuść nogi.
- Dla dziewczynek istnieje inna opcja dla odwróconego przeprostu, która jest wykonywana na podłodze . Połóż się na brzuchu i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę i ramiona i połóż ręce w talii. W tym samym czasie podnieście nogi. W tej pozycji przytrzymaj przez kilka sekund. Możesz także wyciągnąć ręce do przodu i podnieść je nogami. Aby zwiększyć ładunek między nogami, dokręć kulkę.