Smukłe nogi przyciągną uwagę każdego mężczyzny. Jeśli chcesz uzyskać odpowiedź na pytanie, jak pompować łydki nóg do dziewczyny, ten artykuł stanie się praktycznym przewodnikiem.
Jak szybko pompować cielęta?
Aby szybko i skutecznie pompować mięśnie łydek, staraj się wykonywać powtórzenia powoli. Nie bój się wagi i użal się nad sobą, kawior wytrzyma na wadze i szybko się regeneruje. Po ćwiczeniach na nogach najlepiej wykonywać ćwiczenia na łydkach.
Oczywiście ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo pompować mięśnie nóg. Po wykonaniu ćwiczeń rozciągnij: pomaga to uniknąć przeciążenia i skurczów. Oferujemy zestaw ćwiczeń, dzięki którym można pompować łydki stóp nawet w domu.
Ćwiczenia na mięśnie brzuchatego łydki
- Springs . Jest kilka możliwości wykonania tego ćwiczenia: musisz wstać równomiernie, powoli podnosząc stopy. Spróbuj podnieść wysokość do maksymalnej wysokości. Powoli opada do pełnej stopy i ponownie oderwij obcasy od podłogi. Konieczne jest wykonanie 4 podejść 30 razy. Skomplikowane ćwiczenia: podnieś małe hantle, powtarzając wyżej opisane sprężyste podjazdy. Następna wersja tego ćwiczenia: "sprężyny" są wykonywane naprzemiennie na obu nogach.
- Stepping. Aby pompować mięśnie łydek, możesz użyć specjalnego stojaka. Jeśli go nie masz, możesz użyć grubej encyklopedii. Stań z palcami na stojaku, a pięty pozostają w powietrzu. Następnie musisz wspiąć się na palce tak bardzo, jak to tylko możliwe. Powoli opadają, czując rozciągnięcie kostki. Weź pod uwagę fakt, że jeśli będziesz trzymał stopy równolegle i będziesz jeździł, wtedy maksymalne obciążenie przejdzie do środka mięśni. Połączone skarpetki, obcasy od siebie - obciążenie trafi do zewnętrznej części mięśni łydek nóg. Jeśli skarpetki są rozdzielone, a szpilki razem - wnętrze będzie działać przede wszystkim.
- Skacząc na linie. Ćwiczenie jest konieczne aż do chwili, gdy w cielętach wystąpi uczucie pieczenia.
- Chodzenie po schodach. Możesz uczyć się w ścianach swojego domu. Wydaj ćwiczenie 15-30 minut. Możesz skomplikować zadanie i podnieść hantle.
- Chodzenie po skarpetkach. To ćwiczenie jest bardzo przystępne i łatwe. Stań na palcach i poruszaj się po domu małymi krokami. Staraj się nie zginać kolan.
- Bieganie . Regularne treningi bez wątpienia sprawią, że mięśnie łydek staną się napięte i sprężyste.
