Jak miło patrzeć na elastyczne i plastikowe gimnastyczki, na które nie ma nic łatwiejszego niż siedzenie w sznurku. Jednak sznurek jest nie tylko piękny, ale także cholernie przydatny! Jeśli jesteś w stanie siedzieć na sznurku, oznacza to, że twoje więzadła są rozciągnięte, stawy nie gromadzą osadów soli, aw mięśniach nie brakuje sił. To stwierdzenie działa również w przeciwnym kierunku: jeśli nauczysz się siedzieć na sznurku, przyniesiesz sól ze stawów, wytrenujesz mięśnie i rozciągniesz mięśnie i więzadła. W celu uzdrowienia zalecamy opanowanie ćwiczeń rozciągających do sznurka.
Na sznurku przy regularnym zatrudnieniu można usiąść na kilka tygodni. Wraz z wiekiem okres ten może wzrosnąć do sześciu miesięcy, ponieważ im starsza osoba, tym mniej elastyczne staje się jego ciało. Istnieje jednak pewien niuans: w przypadku 20-letniego i 50-letniego (w przypadku braku chorób) organizmy, które usiądą na sznurku, są równie trudne. Ale przed 20 lat jest o wiele łatwiej. Ale nie poddawaj się, absolutnie w każdym wieku, sznurka - jest to osiągalny cel, jeśli nie ma przeciwwskazań:
- uraz pleców;
- wysokie ciśnienie krwi;
- pęknięcia w kościach, zwłaszcza w biodrach.
Początkujący powinni być zaangażowani w jeden dzień, ale przy najmniejszym postępie zajęcia powinny być prowadzone codziennie. Nogi - to część ciała do rozciągania, którą trzeba dawać każdego dnia. Najlepiej, aby siedzieć na sznurku, ćwiczenia powinny mieć 4% czasu, czyli - 1 godzinę dziennie.
Zanim zaczniesz rozciągać nogi na sznurku, tak jak powinieneś, wysuń się. Aby to zrobić, możesz wskoczyć na linie, biegać, biegać z nogami, rzuca się, rozciągnąć staw biodrowy. Teraz możesz rozpocząć ćwiczenia rozciągające dla sznurka poprzecznego i podłużnego.
Kompleks ćwiczeń
- "Motyl" - usiądź na podłodze, kolana - na bok, stopy dotykają, bójki trzymaj się na nogach, łokcie rozsuwają kolana. Trzymamy tę pozycję z 20 do 60, potem wracamy do IP. Wykonujemy 5 podejść, następnie wykonujemy "odwrotnego" motyla, wszystko to samo, tylko kolana patrzą wstecz, stopy są zamknięte tylko od tyłu, a miednica próbuje opaść na podłogę.
- Jedno kolano zostaje zgięte, stopa dotyka wewnętrznej powierzchni uda wyprostowanej nogi. Jesteśmy przyciśnięci do prostej nogi obiema rękami, nasze plecy nieustannie starają się wyprostować i przyciągnąć do przodu. Wykonujemy 5 powtórzeń na stopę.
- IP - jak w ćwiczeniu 2. Nie ruszamy się na przód, ale na boki. Aby to zrobić, dłoń naprzeciwko prostej nogi, przez górną, ciągniemy do palców prostej nogi, podczas gdy pień leży na nodze na boki. Powtarzanie: 5.
- Zegnij kolano na plecach, nie siadaj na stopie! Pociągnij do przodu do wyprostowanej nogi. Powtarzanie: 5.
- Rozciągamy przed sobą nogi i wyciągamy ręce do skarpet. Staramy się leżeć na nogach z prostym grzbietem. Powtarzanie: 10.
- Nogi są ułożone jak najszersze, grzbiet jest równy. Idziemy najpierw na lewo, potem na prawą stopę, a potem do środka. Komplikacja: wyciągamy prawą rękę do prawej nogi, lewą ręką do lewej w tym samym czasie.
Było to wstępne przygotowanie i rozciąganie więzadeł. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane statycznie, opóźniające napięcie o 20-60 s, zawsze staraj się rozciągać do wewnątrz, nie schodzimy w dół, a mianowicie do przodu. Teraz zacznijmy najbardziej efektywne ćwiczenie sznurka - sznurka. Zaczynamy od poprzecznego, ponieważ jest bardziej skomplikowany.
Rozciągamy nogi tak daleko, jak to możliwe od siebie, staramy się obniżać miednicę tak nisko, jak to możliwe, podczas gdy plecy są równe. Pierwsze dwa podejścia wzmacniają podłogę, trzeci raz osiągamy maksimum i pozostajemy w tej pozycji przez 20 sekund. Czwarte i piąte podejście nazywa się "krokiem nad sobą", to znaczy - po obniżeniu do punktu granicznego zaczynamy się rozluźniać, pompując od skarpet po piętę.