Nogi są różne - równe i niezupełnie, cienkie i pełne, i to wszystko, bez względu na ogólną strukturę ciała. Ale najbardziej przyjemną rzeczą jest to, że za pomocą ćwiczeń na szybką utratę wagi nóg można poprawić kończyny i stworzyć właściwą ulgę.
- Upadki z hantlami - wykonuj trzy podejścia 15-20 razy. Stopy razem, dłonie wzdłuż ciała, plecy proste. Zrób szeroki krok do przodu, ugnij przednią nogę, a następnie zgnij i rozluźnij nogi w tej pozycji.
- Rozszerzenie nóg w symulatorze - wykonujemy trzy podejścia 15-20 razy. Usiądź na siedzeniu symulatora i umieść stopy pod poprzeczką. Wyprostuj nogi do granic wytrzymałości, aż zostaną całkowicie wyprostowane. Opuść nogi, wygnij je tak, aby stopy znalazły się na kolanach, aby mięśnie się rozciągnęły.
- Przysiad z batonem - wykonujemy trzy zestawy po 15-20 powtórzeń. Jest to najlepsze ćwiczenie na utratę ciężaru nóg, bez niego nie będziesz w stanie osiągnąć pięknych nóg. Podejdź do baru z drążkiem, dopiero po wykonaniu kilku podejść do poprzednich ćwiczeń, kiedy mięśnie są rozgrzane i dostosowane do obciążenia, a na początku nie przyjmuj nawet sztabki, ale tylko szyi. Kucając, trzymaj plecy prosto, patrz przed siebie. Kolana nie wystają przy palcach, aw końcowej fazie pośladki i goleń powinny się zamknąć. Wstawaj płynnie - oddychaj podczas opuszczania, wydychaj powietrze w górę.
- W kompleksie ćwiczeń na odchudzanie nóg zawsze powinno zawierać się 20-30 minut spalania tłuszczu na bieżni.
Program do budowy masy mięśniowej
Cienkie nogi i smukłe nogi to nie to samo. Aby zbudować mięsień, do uzyskania ulgi powinien pracować z bardzo dużą wagą w umiarkowanym tempie.
- Jednostronnie z barem - 3 zestawy 8-10 razy. Aby utworzyć pośladki, tak zwane "brazylijskie tyłki", musisz pracować ze znacznym wzrostem obciążeń. Aby uniknąć obrażeń o dużej masie, musisz dokładnie obliczyć technikę - pośladki w tym przypadku powinny być obniżone równolegle do podłogi.
- Nogi zginane w symulatorze - 3 zestawy 8-10 razy. Należy położyć się na ławce, chwycić za dźwignie, opuścić stopy pod podstawą. Zginamy nogi, podnosimy cokół jak najwyżej, obniżamy nogi do granic możliwości.
- Wejście do stojaka na palce - 3 zestawy po 10-12 powtórzeń. To ćwiczenie dotyczy tylko cienkich nóg. W przypadku braku specjalnego symulatora można go po prostu wykonać na platformie platformowej z hantlami w dłoni.
- Naciśnij nogi w symulatorze - 3 zestawy 10-12 razy. Ćwiczenie pozwala nadać nogom piękną, atletyczną formę i nie obciąża pleców. Konieczne jest zajęcie stanowiska w urządzeniu treningowym do wyciskania, aby opierać stopy na platformie. Nogi powinny być zgięte w kolanach i przyniesione jak najbliżej ramion. Następnie wysuń nogi, aż zostaną całkowicie wyprostowane.