Jeśli chodzi o trening mięśni piersiowych, wielu przedstawicieli płci pięknej ma błędne zdanie. Temat ten przerósł liczne mity, które warto poznać. Ćwiczenie mięśni piersiowych w domu nie pomoże zwiększyć rozmiaru piersi, ale nie zmniejszy jej. Ćwiczenia mające na celu rozwój mięśni, pomogą dokręcić klatkę piersiową, dzięki czemu będzie ona wizualnie piękna. Ponadto brzydkie fałdy znikną wzdłuż pach.
Jak pompować mięśnie piersiowe w domu?
Najpierw przeanalizujemy kilka zasad, które sprawią, że szkolenie będzie tak skuteczne, jak to tylko możliwe. Musisz zacząć od rozgrzewki, która ma na celu rozgrzanie mięśni i stawów. Aby to zrobić, wystarczy wskoczyć na linę na pięć minut. Aby załadować zostały uwzględnione mięśnie piersiowe, chwyt lub szerokość zaczepu powinna być nieco szersza niż łopatki. Nie mniej ważna jest szybkość ekspansji i ściskania rąk, więc kompresja powinna przebiegać płynnie, a do otwartych dłoni jest ostro. Aby pompować mięśnie piersiowe do dziewczynki w domu, konieczne jest regularne szkolenie, ale ważne jest, aby nie przesadzić. Najlepszym rozwiązaniem jest treningi co drugi dzień. Zwróć uwagę, że ciało szybko przyzwyczaja się do obciążenia, więc albo zmień ćwiczenia, albo zwiększ liczbę powtórzeń lub dodatkowego ciężaru.
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe w domu:
- Zacznijmy od podstawowego i skutecznego ćwiczenia - pompek . Kładź nacisk kładąc ramiona szersze niż ramiona. Upadek przez zginanie ramion w łokciach, które powinny znajdować się bliżej ciała. Pamiętaj, że ciało musi być proste. Inna wersja pompek do rozwoju mięśni piersiowych - nogi powinny być umieszczone na wzgórzu, na przykład na ławce lub fitball.
- Dobre wyniki dają odwrócone pompki, do których należy siedzieć na krawędzi krzesła lub ławki i opierać się o nie dłońmi. Trzymaj nogi prosto lub zginaj je na kolanach. Pośladki noszone w powietrzu na plecach były proste. Upadek, z powodu zginania ramion w łokciach, ale nie dotykaj podłogi za pomocą pośladków. Poruszaj się tylko w linii prostej i nie przesuwaj pośladków do przodu.
- Do kobiety, która pompuje mięśnie piersiowe w domu, zaleca się włączenie do kompleksu prasy do hantli. Postaw się na ławce i weź hantle z prostym uchwytem, który musisz trzymać na ramionach wyciągniętych nad klatką piersiową. Dozwolone jest zginanie w dolnej części pleców, a także zwracanie uwagi na stopy, ponieważ powinny one być dociskane do podłogi. Zegnij ręce w łokciach, opuszczając je, zanim przedramiona będą równoległe do podłogi. Po ustaleniu pozycji wróć do PI. Aby obliczyć dolne i górne partie mięśni, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia na nachylonej ławce w dół iw górę odpowiednio.
- Kolejne skuteczne ćwiczenie - uprawa rąk z hantlami. Rozłóż na ławce i ponownie przytrzymaj hantle nad klatką piersiową, ale tylko dłonie powinny być skierowane do siebie. Uprawiaj hantle na boki, obniżając ręce, aż poczujesz napięcie w mięśniach piersiowych. Pozwala to na lekkie zginanie ramion w łokciach. Po ustaleniu pozycji powróć do pozycji wyjściowej.
- Do pompowania mięśni piersiowych w domu do dziewczyny jest to możliwe i za pomocą ekspandera, który musi przejść przez dowolne stałe stanowisko. Stań tyłem do niej i chwyć za uchwyty. Zrób krok naprzód, aby rozwinąć ekspander. Trzymaj ręce po bokach tak, aby były równoległe do podłogi. Dłonie kierują się do przodu i lekko zginają ręce w łokciach. Wdychając, wykonuj redukcję rąk przed sobą, a po wydechu wróć do FE. Ważne jest, aby unieruchomić każdą pozycję ciała, aby ładunek nie zboczył z drogi.