Pewnie myślisz, że w chwili, gdy masz prenumeratę centrum fitness w kieszeni, gdzie do dyspozycji prasy jest tuzin symulatorów, głupotą byłoby marnowanie czasu na nieefektywny rower treningowy. Wszyscy pamiętamy dobrze "rower" ze szkoły i wtedy, w naszych głowach, ustanowiono stereotyp, że jest to bardzo proste i głupie ćwiczenie. Jednakże, jeśli tak uważasz, prawdopodobnie nigdy nie zrobił to poprawnie. Dziś dowiemy się, jak zrobić rower treningowy dla prasy i nie tylko.
Skuteczność
Skuteczność i przydatność roweru treningowego udowodniono naukowo. Ponadto rower uważany jest za najlepsze ćwiczenie dla prasy. Aby to osiągnąć, dowiemy się, jakie mięśnie działają podczas wykonywania ćwiczeń na rowerze:
- boczne mięśnie brzucha;
- górna i dolna prasa;
- mięśnie nóg;
- mięśnie grzbietu;
- mięśnie ud.
Imponujące? Jakie inne ćwiczenia mogą pochwalić się takim zestawem? Teraz przejdź do różnych rodzajów rowerów treningowych do utraty wagi, od najprostszych do najbardziej efektywnych i złożonych.
Usiądź na podłodze, ręce oprzyj na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Zaczynamy "przekręcać rower", odrywając stopy od podłogi o kilka centymetrów.
Powtarzamy poprzednie ćwiczenie, ale komplikujemy je, podnosząc proste ramiona nad naszymi głowami.
Odkładamy ręce z powrotem na podłogę i "obracamy rower" w przeciwnym kierunku.
Nauczyłeś się, jak wykonywać podstawowe ćwiczenia rowerowe. Nie są bardzo skomplikowane, ale pomagają zwiększyć przepływ krwi do właściwych partii ciała, zanim wykonasz bardziej "klasyczny" rower.
Położyliśmy się na podłodze, ręce proste, wzdłuż tułowia, nogi wydłużone, proste. Oderwamy nogi od podłogi o 10 cm i zaczynamy powoli zginać się i rozluźniać nogi na przemian. Możesz podnieść nogi i wznieść się, ale pamiętaj, im niższa stopa, tym wyższe obciążenie prasy.
Teraz naucz się wykonywać najbardziej efektywny i złożony rower treningowy:
Połóż się na podłodze, ręce w zamku po głowie, nogi oderwać od podłogi na 10 cm. Zginamy prawą nogę w kolanie i sięgamy po kolano lewym łokciem. Zmieniamy prawą i lewą stronę. W tym samym czasie klatka piersiowa nie powinna padać, staramy się utrzymywać proste plecy, prostujemy łopatkę. Robimy od 10 powtórzeń na początku i 2-3 podejść. Kiedy twoja prasa staje się silniejsza, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń na każde podejście do 20.
Korzyści:
- obciążać wszystkie wyżej wymienione mięśnie ciała;
- Rower treningowy służy jako środek zapobiegający cellulitowi , a także żylakom, poprawiając krążenie podskórne w nogach;
- dzięki rowerowi treningowemu wzmocnisz układ krążenia, ponieważ podczas jego wykonywania trenujesz mięsień sercowy, zwiększając liczbę uderzeń serca;
- Rower treningowy jest po prostu stworzony do odchudzania nóg, ponieważ podczas jego stosowania znacznie wzrasta zużycie energii przez ciało i obciążenie mięśni nóg.
Niewątpliwą zaletą tego "elementarnego" ćwiczenia "dla uczniów" jest to, że zapewnia maksymalną efektywność pompowania prasy, a jednocześnie nie trzeba wydawać niczego na inwentarz lub subskrypcję sali. Ponadto do jego realizacji
Niuanse
Jeśli opanowałeś już technikę wykonania, porozmawiajmy teraz o drobiazgach.
Oddychanie: nie impulsywne, zrównoważone. Po wydechu przeciągamy kolano do łokcia, na wdechu prostujemy nogę.
Prędkość: szybka egzekucja nie zrobi ci nic dobrego, ponieważ zrobisz wszystko "na maszynie" bez pracy mięśni. Przenoś rower powoli, bez szarpnięć, każdy ruch wynika z siły prasy.
Mamy więc nadzieję, że udało nam się zmienić waszą uprzedzenia na rower z entuzjazmem ze świecącymi oczami!