Pytanie, w jaki sposób pompować wnętrze uda, jest dość skomplikowane i kontrowersyjne. W różnych momentach opinia na temat tego, co ćwiczenia naprawdę pomagają, jest dobra, była inna opinia. W chwili obecnej eksperci zgodzili się, że ćwiczenia polegające na mieszaniu i rozmnażaniu nóg, które od dawna są popularne, w rzeczywistości nie są zbyt skuteczne. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda były bardzo nieoczekiwane.
Jak pocić się wnętrze uda?
Ćwiczenia na mięśnie wewnętrzne ud, aby osiągnąć wyniki, są ważne, aby wykonywać je regularnie, co drugi dzień lub codziennie, w zależności od twojego samopoczucia. Ponadto ważne jest, aby wykonać je poprawnie, w przeciwnym razie po prostu nie dadzą pożądanego efektu.
W rzeczywistości można pompować wewnętrzną powierzchnię uda, wykonując tylko jedno ćwiczenie - ale robiąc to poprawnie. To magiczne ćwiczenie - przysiady ze sztangą, ale nie w zwykłej formie, ale w lekko zmodyfikowanej. Jednak kompleksowe podejście, tak jak w każdym przypadku, daje szybsze rezultaty, więc jeśli dołączysz do niego kilka dodatkowych podejść, zauważysz efekt znacznie wcześniej.
Jak pompować wewnętrzne mięśnie uda: przysiady z barem
Omówimy szczegółowo, jak wykonać to podstawowe ćwiczenie, które szybko sprawi, że Twoje nogi będą napięte i piękne.
- Stań prosto, nogi są szersze niż ramiona, stopy są skierowane na zewnątrz pod kątem 45 stopni, ramiona są wyprostowane, na ramionach (ale w żadnym wypadku na szyi!) - na pasku. Plecy powinny być idealnie równe na całej długości, łącznie z szyją (upewnij się, że podbródek jest podniesiony).
- Weź głęboki oddech, powoli, odciągając pośladki, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle, zejść, zgiąć kolana pod kątem 90 stopni (biodra powinny być równolegle do podłogi w tym samym czasie).
- Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Uważaj, aby plecy pozostały płaskie, a głowa nie wygięła się. Przytrzymaj w tym miejscu przez dwie sekundy i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Potem wydech.
Takie przysiady należy powtarzać w trzech zestawach po 15-25 razy. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, zacznij od obciążenia 10-12 powtórzeń w trzech podejściach. Ponieważ w tym ćwiczeniu dość łatwo jest wzmocnić mięśnie uda wewnętrznego, ponieważ wykorzystuje ono różne grupy mięśni, uzyskuje się podwójny efekt: przysiady ze sztangą lub pałąkiem aktywnie działają na mięśnie pośladków, nadając ciału elastyczność i atrakcyjny wygląd w tym obszarze.
Jak pompować wnętrze uda: ćwiczenie dla leniwych
Aby uzyskać efekt pięknych, smukłych, elastycznych ud, oprócz przysiadów z obciążeniem, warto zastosować jeszcze jedno ćwiczenie, które można wykonać leżąc na przykład podczas oglądania filmu.
- Połóż się na boku, ugnij nogę w kolano, podeprzyj głowę nogą, rozciągnij wolną rękę wzdłuż ciała lub połóż ją przed sobą.
- Płynnie, ale szybko podnieś górną nogę pod kątem około 45 stopni, a następnie wróć z powrotem (bez potrzeby dotykania podłogi).
- Ważne jest, aby w tym przypadku górna część nogi, kora, którą się poruszasz, w kolanie, aby lekko ugiąć, palec u nogi, aby się odciąć i pociągnąć. Jeśli tego nie zrobisz, efekt nie zadziała!
- Nie przechylaj się do przodu ani do tyłu, nawet jeśli nie możesz wygodnie leżeć na boku.
- Ćwiczenie to należy wykonać przed uczuciem drętwienia w nodze. Następnie wykryj kolejne 30-60 sekund i kontynuuj wykonywanie przez siłę. Następnie musisz przejść na drugą stronę i kontynuować wykonywanie. Muszą istnieć trzy takie podejścia.
Przy odpowiedniej wydajności, nawet te dwa ćwiczenia będą wystarczające, aby nadać nodze przyjemny kształt i wydymać wnętrze uda w dość krótkim czasie.