Teraz coraz większą popularność zdobywa się przez rozciąganie. Jeśli wyjaśnisz istotę tych zajęć łatwiej, wtedy ćwiczą rozciąganie wszystkich mięśni, więc te zajęcia są tak popularne wśród tancerzy i wielu sportowców. Jednak nawet jeśli twoja działalność zawodowa nie jest z tym związana, nadal będziesz czerpać korzyści z rozciągania. To nie tylko wspaniały sposób na rozluźnienie wszystkich mięśni ciała, rozwinięcie elastyczności, plastyczności i łaski w ruchach, ale także pomoc w odchudzaniu.
Rozciąganie do utraty wagi
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że raczej trudno jest schudnąć tą metodą. W rzeczywistości rozciąganie (rozciąganie) daje bardzo atrakcyjne wyniki. Jeśli robisz to regularnie, przyspieszasz przemianę materii w organizmie, aby tłuszcze zaczęły być bardziej aktywne, a utrata wagi zyskuje doskonałe tempo.
Joga, która opiera się na statycznym rozciąganiu (gdy zajmujesz pozę, rozciągając mięśnie i trzymasz ją), pokazuje świetne wyniki dla postaci tych, którzy zwracają się do niego przez wiele lat. Warto wspomnieć, że nie oznacza to, że wszystko jest możliwe: yogini, na przykład, wykluczają mięso z racji pokarmowych i przestawiają się na naturalną żywność, dzięki czemu są zwykle tak smukłe.
Jest jeszcze jeden rodzaj rozciągania - dynamiczny. Ta opcja jest świetna dla różnych ćwiczeń i czkawki. W tym przypadku nie zajmujesz pozycji, ale pociągasz w pewnym kierunku, starając się rozciągnąć mięśnie. W większości klas efektywnego rozciągania połącz obie te metody.
Rozciąganie dla początkujących
Procedura rozciągania w ujęciu ogólnym dla każdego z nas jest znana nawet w klasach szkolnych z kultury fizycznej. Rozważ proste ćwiczenia dla tych, którzy dopiero zaczynają rozciągać:
- Stojąc prosto, nogi zgięte w kolanach, stań na szerokość ramion. Podnieś delikatnie jedną rękę i rozciągnij. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie. Wykonaj ćwiczenie 6 razy.
- Siedząc po turecku, pochyl głowę prawą ręką w prawo. Rozliczmy się na 15 kont w tej pozycji. Zrelaksuj się, zdejmij rękę, a następnie powtórz drugą rękę. Wykonaj 8 razy dla każdej strony.
- Stojąc, przyciśnij plecy do ściany. Powoli kucnij, przesuwając dłonie po ścianie. W najniższym możliwym punkcie zablokuj na 20 kontach. Wykonaj ćwiczenie 6 razy.
- Lunge do przodu, trzymając plecy z powrotem na płaskiej, na prawej stopy. Prawa ręka - z boku, z lewej - do głowy. Pochyl się nad wyciągniętą ręką, trzymaj pozę za 30 banknotów. Zmień stopę, powtórz ćwiczenie. Wykonaj w sumie 8 razy.
- Siedząc na podłodze, szeroko rozstawione nogi, dłonie zaciśnięte z tyłu głowy. Delikatnie pochyl się do przodu, starając się dotknąć prawego kolana. Następnie odpręż się i wykonuj dla drugiej nogi. Uruchom 6 razy w każdym kierunku.
- Siedząc na podłodze, szeroko rozstawione nogi, prawa noga zgięta w kolanie, dłonie połączone
kark. Rozciągnij się do prostej nogi, a następnie rozluźnij, ugnij drugą nogę, wyprostuj pierwszą i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 6 razy dla każdej strony. Idealnie, musisz chwycić stopę za rękę i ustalić pozycję na 20 kontach. - Popularnym ćwiczeniem jest "motyl". Siedząc na podłodze, połącz stopy ze sobą i pociągnij kolana do podłogi, pomagając sobie łokciami. Dłonie można postawić na stopach.
Nie trzeba wykonywać rozciągania na nieogrzanych mięśniach - przyniesie to więcej szkody niż pożytku. Przed ćwiczeniami biegaj lub skacz z liną przez 5-10 minut.