Baleriny mają piękne ciało, a szczególnie wyróżniają się smukłymi nogami, o których marzy wiele kobiet. Ćwiczenia baletowe na nogi i pośladki są dostępne i można je wykonywać w domu. Natychmiast warto powiedzieć, że aby osiągnąć pożądane będą musiały spędzić dużo czasu, ale wierzę, że wynik jest tego wart.
Ćwiczenia na stopach w balecie
Ćwiczenia baletowe pozwolą nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i mięśni pompy, ale także nauczyć się kontrolować swoje ciało i utrzymywać równowagę.
Ćwiczenia z baletu na smukłe nogi:
- Stań bezpośrednio w szerokim drugim położeniu, to znaczy stawiaj stopy szersze niż ramiona i rozkładaj stopy. Ręce podnoszą się i odwracają do siebie dłonie. Wykonaj przysiady, aby uformować kąt prosty w kolanach, jednocześnie rozkładając ramiona na boki tak, aby dłonie skierowane były w górę. Powstań, ściskając mięśnie ud i pośladków. Wykonaj trzy podejścia 10 razy w szybkim tempie. Aby skompliować dolny punkt, wykonaj 20 małych impulsów.
- Aby wykonać następne ćwiczenie nóg baletu, stań w pierwszej pozycji, trzymając ręce na biodrach. Podnieś jedną nogę do przodu, przenosząc ciężar ciała na drugą stronę. Opuść nogę, ale nie opuszczaj jej na podłogę. Wykonaj 20 powtórzeń i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonaj dwa okręgi. Aby skomplikować ćwiczenie po podniesieniu stopy, wykonaj 20 krótkich impulsów w górę.
- Aby wykonać kolejne ćwiczenie z baletu na elastyczność nóg , połóż się na podłodze na plecach, kładąc ręce na bokach i podnosząc nogi w górę, tak aby były prostopadłe do podłogi. Ważne jest, aby trzymać lędźwie przylegające do podłogi. Postaw stopy w pierwszej pozycji, następnie lekko rozstaw nogi i przejdź na piątą pozycję. Następnym krokiem w ćwiczeniu jest rozłożenie nóg tak szeroko, jak to możliwe, aby poczuć rozciąganie.