Wytrwałość to zdolność do wykonywania ćwiczeń o określonej intensywności tak długo, jak to możliwe. W sportach wyczynowych, gdzie nacisk kładziony jest na umiejętności techniczne, z tą samą techniką, zawodnik, który ma bardziej rozwinięte zwycięstwa wytrzymałościowe .
Jeśli chodzi o użycie, tutaj bez silnego serca i głębokiego oddychania na całej klatce piersiowej również nie można zrobić. Zostało udowodnione i nic w tym dziwnego, bez względu na to, jaki rodzaj aktywnego obrazu prowadzisz, stan zdrowia będzie w dużej mierze zależał od wytrzymałości, czyli od amplitudy skurczów serca, częstotliwości oddychania, pulsu i pocenia się. Wszakże wszystkie powyższe czynniki razem i oznaczają znane wszystkim sportowcom określenie "oddech".
Odmiany ćwiczeń dla wytrzymałości
Ćwiczeniem na wytrzymałość mogą być klasyczne sporty aerobowe - pływanie, bieganie, taniec, skakanie. Ponadto istnieje kilka popularnych ośrodków sportowych, które rozwijają tę właściwość ciała:
- lina jest niepokonanym spalaczem tłuszczu, wzmacniającym układ sercowo-naczyniowy, koordynację, mięśnie łydek, uda, szczotki, ramiona, prasę , pośladki;
- przysiady - udowodniono, że przysiady nie są gorsze pod względem wydajności, ale można je wykonywać bez wychodzenia z domu;
- rower jest idealnym ćwiczeniem zwiększającym wytrzymałość, który jest odpowiedni dla osób z poważną nadwagą, ponieważ w przeciwieństwie do biegania, odciąża obciążenie od kolan i stóp.
Jeśli chodzi o bieganie, to oczywiście, kiedy potrzebujesz zwiększyć siłę swoich płuc i serca, musisz przede wszystkim dokładnie o tym pamiętać. Jednak przy nadmiernej wadze bieganie jest bardzo niebezpiecznym sportem, ponieważ podczas każdego kroku stopa piesza stanowi 70% masy ciała. Jest to ogromne obciążenie stawów, którego można uniknąć, najpierw obciążając rower. A w pozostałych bieganie utrzymuje pozycję lidera wśród ćwiczeń dla rozwoju ogólnej wytrzymałości.
Ćwiczenia
Dzisiaj proponujemy wykonanie zestawu ćwiczeń wytrzymałościowych z kategorii treningu cardio z liną.
- Najpierw wskakujemy na linę, a potem na rozgrzewkę. Wykonujemy 20 skoków na nogę.
- Stopy razem skacz 20 razy.
- Lina została odłożona. Wykonujemy kilka kroków w celu normalizacji oddychania.
- Ręce za głowę, cofnij się o krok, zginając nogę w kolanie. Wyciągamy nogę do przodu i przenosimy ciężar na przednią nogę. Podnosimy nogę na wydechu. Przednia noga jest prostopadła, kolano nie wystaje z palca.
- Wdychamy, wydychamy kilka razy i wykonujemy 30 powtórzeń ataków z powrotem do drugiej nogi.
- Potrząśnij nogami, zrób kilka kroków w miejscu.
- Czy przysiady - nogi szersze niż ramiona, ręce przed sobą. Usiedliśmy, w drodze do góry robimy zamiatacz z półprzymkniętą stopą w bok. Zmieniamy nogi na przemian. Robimy 30 razy.
- Komplikując: na huśtawce z nogą w bok, wykonujemy obrót o ciało i uderzamy lub machamy ręką. Robimy 30 razy.
- Normalizuj oddychanie - chodzimy z wdechem i wydechem.
- Przechylanie i pchanie stopy - unieś prawą nogę z powrotem w pół zagiętej postaci, prawą ręką dotknij lewej stopy, ciało jest przechylone, lewa ręka jest odciągnięta. Z tej pozycji podnosimy się, łączymy ręce i uderzamy prawą stopą w bok. Wykonujemy 20 razy na nogę.
- Kolejne ćwiczenie zwiększające wytrzymałość wykonuje się ponownie na linie - skaczemy 10 razy na prawej i lewej nodze, a 10 razy na obie nogi.
- Przysiady - skulone ręce są połączone przed klatką piersiową, ramiona rozłożone po bokach. Wykonujemy 30 razy.
- Komplikacje - kucnij, ręce razem, wstań, połóż dwa pociągnięcia, obracając się w bok. Wykonujemy 30 razy.
- Podnosimy ręce - wdech, niżej - wydech. Wykonujemy kilka kroków w celu normalizacji oddychania i rozluźnienia mięśni nóg.